Бассейн для похудения — "плывем" к совершенству!

Положительное влияние плавания на организм давно доказано. Чтобы еще раз подчеркнуть его ценность, разберем основные эффекты водной среды на человека:

Психоэмоциональное расслабление. Человеческий зародыш развивается в жидкости, поэтому вода ассоциируется с ощущением защищенности и уюта.

Минимизация травм. Занятия в бассейне относятся к наименее рискованным видам спорта. При правильно составленной программе практически исключены повреждения связок и суставов.

Работа всех мышц без избыточного объема. Плавание равномерно укрепляет мышечный каркас, не делая его излишне массивным, что особенно важно для сохранения женственных форм.

Снижение нагрузки на позвоночник. В водной среде опорно-двигательный аппарат отдыхает, а осевая нагрузка на спину существенно уменьшается.

Профилактика дыхательных заболеваний. Постоянные тренировки в бассейне увеличивают емкость легких и укрепляют дыхательную мускулатуру.

Активация терморегуляции. Холодная вода заставляет организм работать интенсивнее, используя внутренние резервы адаптации.

В совокупности это делает плавание уникальным и крайне полезным видом физической активности.
 

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо создать дефицит калорий: меньше поступления и больше расход. Но при этом важно сохранить хорошее настроение и удовольствие от процесса.

С этой точки зрения плавание подходит идеально. Психологи отмечают, что регулярные походы в бассейн помогают обрести гармонию и внутреннее равновесие.

Эффективность водной методики подтверждена цифрами: за час плавания организм тратит примерно 350–400 калорий, в то время как легкая тренировка на суше "сжигает" лишь около 250. Дополнительно усиливается расход энергии за счет согревания тела в прохладной воде.

Еще один плюс - отсутствие серьезных ограничений. Для людей с избыточным весом многие виды нагрузок опасны для суставов и позвоночника, а вот плавание, наоборот, рекомендуется.

Для комфортных занятий понадобятся:

- спортивный купальник или плавки

- очки для защиты глаз

- резиновая шапочка (требование большинства бассейнов)

- удобные шлепанцы с противоскользящей подошвой.

Дополнительно можно взять полотенце, косметику для душа и фен. Однако важно помнить: главный фактор успеха - регулярные тренировки и сила привычки.
 

Специалисты считают, что однообразные заплывы по дорожке не принесут быстрого результата. Более действенный метод - интервальная тренировка:

20-30 секунд интенсивного плавания (например, баттерфляем или быстрым кролем).

10-15 секунд спокойного браса для восстановления дыхания.

Новый интервал другим стилем - кролем на спине или вольным.

Повторение цикла.

При таком подходе калории расходуются быстрее, а обмен веществ остается ускоренным даже после выхода из воды.

Главные правила интервальных занятий:

- точно соблюдать время нагрузки и отдыха

- всегда делать разминку до и после тренировки

- использовать кроль для максимального жиросжигающего эффекта

- включать плавание на спине для коррекции талии и боков.

Не всегда регулярные посещения бассейна дают быстрый результат. Ошибки новичков:

- отсутствие разминки

- слишком холодная вода (ниже 26 °C), сокращающая время тренировки

- слишком легкая нагрузка, которая не ускоряет сердцебиение

- активное плавание сразу после еды (оптимально - через 1,5 часа)

Перед началом занятий потребуется справка от врача. Плавание запрещено при:

- заболеваниях кожи

- инфекциях, передающихся половым путем

- туберкулезе легких

- тяжелых сердечно-сосудистых патологиях

- онкологии

- эпилепсии.

Эти ограничения продиктованы как заботой о самом человеке, так и о безопасности окружающих.

 

Единственным минусом можно назвать невозможность "устроить" бассейн дома - занятия требуют посещения спортивного комплекса и подготовки документов. Но отзывы тех, кто регулярно тренируется, подтверждают: плавание действительно помогает подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и при этом сохранить изящность фигуры. Очень важно контролировать аппетит, который усиливается после нагрузок, и придерживаться комплексного подхода: правильное питание, систематические тренировки и чередование стилей плавания. В этом случае бассейн становится надежным помощником в достижении стройности и здоровья.