Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству!

О пользе водных упражнений для похудения

Очевидная польза плавания для организма не нуждается в доказательствах. Перечисляя поэтапно факторы воздействия водной среды на человека, повторим это еще раз:

• Психологический комфорт. Формирование зародыша происходит в водной среде. Безопасность и защищенность — эти ассоциации могут возникать при мысли о воде
• Защита от перегрузок. Так, плавание в оборудованных водоемах считается одним из наименее травмоопасных видов спорта. Если программа составлена верно, пловец никогда не повредит связок и не травмирует суставов
• Равномерное напряжение всех групп мышц, разработка мышечной ткани без заметного увеличения ее объема. Это важно для тех, кто хочет сохранить женственную фигуру
• Оптимальное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В воде давление на позвоночник снижается, давая необходимый отдых
• Плавание — важная часть профилактики заболеваний дыхательной системы. Регулярные упражнения в бассейне придают легким дополнительный полезный объем, тренируют дыхательные мышцы
• Нахождение в прохладной воде заставляет работать системы терморегуляции, раскрывает адаптивные ресурсы человеческого организма

Суммируем результаты: плавание — во всех отношениях привлекательный вид физической активности.

Бассейн в контексте снижения веса

Бассейн для похудения - «плывем» к совершенству! Источник: slimming-club.ru

Чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий- придерживаться диеты, повысить расход калорий- дать организму нагрузку, и оставаться при этом в состоянии психологического комфорта. Вам должно нравиться то, что вы едите, и спорт, которым занимаетесь.

• В этом отношении бассейн для похудения — идеальный вариант. Психологи озвучивают идею, что стоит начать использовать бассейн для похудения — и можно обрести в нем источник душевного равновесия
• В пользу «водной» методики: плавание в бассейне для похудения очень эффективно. За час плавания можно потратить до 400 калорий энергии, а за то же время легких нагрузок на суше расходуется лишь 250 единиц. Еще больше ресурсов организм тратит на обогрев тела в прохладной воде
• В пользу того, что плавание помогает похудению, говорит и отсутствие противопоказаний по водной физкультуре для людей с лишним весом. Часто избыточная масса тела создает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому не все упражнения показаны для полных. А вот бассейн для похудения им чаще всего рекомендован

Приятные мелочи: список в бассейн

Если вы самостоятельно приняли решение начать посещать бассейн, или это рекомендовал ваш доктор, для начала нужно узнать, что понадобится для комфортного пребывания в «водном раю». Перед посещением общественного «водного резервуара» придется приобрести:

• Спортивный купальный костюм
• Герметичные очки для плавания
• Резиновая шапочка (требование гигиены)
• Шлепанцы с рельефной подошвой (такие, которые не дадут поскользнуться на мокром полу и испытать его на прочность при падении)

Список можно дополнить полотенцем, средствами для душа, собственным феном — однако все это мелочи, которые не должны заслонять главного: плавание для похудения будет эффективным только в том случае, если посещать бассейн систематически в течение долгого времени. Сила воли и привычка к физической активности — наши главные друзья в борьбе за красоту фигуры.

Несколько слов о водной методике похудения

Специалисты полагают, что монотонно тренируясь и плавая из конца в конец водного резервуара по дорожке, не стоит ждать скорых результатов. Правильная инструкция такова: плавание в бассейне для похудения должно быть интервальным, необходимо чередовать усиление нагрузки и отдых. Эта схема, в противовес традиционной, позволяет сжечь больше калорий за меньшее время. Более того, даже после выхода из воды организм продолжает потреблять и тратить энергию — за счет ускоренного обмена веществ.

Рассмотрим пошагово суть интервалов при тренировке:

• Максимальная нагрузка на все группы мышц, плавание почти на пределе возможностей? например, баттерфляем — не более чем полминуты
• Следующие 15 сек. спокойный брасс, он позволит восстановить дыхание и привести сердцебиение в норму
• Новый интервал проплыть другим стилем- вольным, кролем или на спине
• Снова отдых

Пробуя интервальную плавательную методику, важно придерживаться ее основ:

• Очень точно замерять и соблюдать время напряжения и расслабления
• Никогда не пренебрегать разминкой в начале и после занятия
• Обратить внимание на плавание кролем — с ним теряется максимум калорий по сравнению с другими видами
• Не забывать про плавание на спине — это способ скорректировать линию боков и убрать оттуда лишние килограммы

Почему могут не сработать занятия в бассейне для похудения?!

Бассейн для похудения - «плывем» к совершенству! Источник: ybasseyna.ru

Как отмечают спортсмены и любители, эффективное плавание похудения не гарантирует. Существует ряд просчетов, которые допускают новички при попытках сбросить вес. Поэтому стоит предупредить возможные ошибки и напомнить принципы плавания для похудения:

• Обязательно разминаться перед спуском в воду
• Заниматься в воде не холоднее 26 градусов — именно при такой температуре время тренировки может быть достаточно долгим. В противном случае оно существенно сокращается (до появления первых признаков переохлаждения и дискомфорта)
• Правильно выбрать вид нагрузки. Так, если простое бултыхание (даже с интервалами) не заставляет пульс участиться, то и похудеть оно не поможет. Нужно пробовать другие водные виды спорта — аэробику или йогу в бассейне
• Не заниматься активным плаванием ранее, чем через час-полтора после еды

Кому противопоказан бассейн

К сожалению, не всем людям показано плавание. И не каждого допустят к занятиям в общественном бассейне, где в воде находятся сразу несколько человек. Перед допуском к посещению бассейна требуется взять справку об отсутствии заболеваний- кожных, ЗППП, а также рекомендуется побывать на консультации у терапевта и кардиолога.

Итак, тренировки в бассейне для похудения запрещены при следующих состояниях:

• Заболевания кожи любого генеза
• ЗППП (инфекции, передающиеся половым путем)
• Туберкулез легких
• Сердечно-сосудистые заболевания (некоторые из них)
• Новообразования и опухоли злокачественного характера
• Эпилепсия

Все эти запреты связаны как с безопасностью самого человека- риском захлебнуться, агрессивным действием на кожу веществ в воде бассейнов, так и с целью оградить от возможного инфицирования других посетителей.

Занятия в бассейне с целью стать стройнее — тот редкий вид спорта, который недоступен большинству в домашних условиях. Возможно, единственный его минус — то, что нельзя организовать самой себе возможность поплавать в любое свободное время. Приходится подстраиваться под расписание спортивного комплекса, добывать и обновлять медицинские документы, приобретать профессиональную экипировку.

Однако отзывы о плавании в бассейне для похудения не позволяют усомниться — оно того стоит. Как свидетельствуют пловчихи со стажем, мышцы становятся более подтянутыми, улучшается вид и тонус кожи в проблемных зонах. При этом не происходит заметного увеличения мышечной массы (если этим специально не озаботиться).

Обязательно нужно контролировать аппетит, который появляется после адекватной нагрузки в бассейне, и не идти на поводу у организма, требующего новых порций еды. При комплексном подходе- питание, режим, интервалы и чередование нагрузок, имеются все шансы сбросить вес быстро, регулярно занимаясь в бассейне.