Упражнения для сохранения молодости лица

Хотите всегда оставаться молодой и красивой, но испытываете опасения по поводу радикальных методов красоты, таких как инъекции или пластическая хирургия? Существует простой способ поддерживать кожу и лицевые мышцы в тонусе без таких вмешательств – это фейсфитнес, то есть омолаживающая гимнастика для лица. Регулярные упражнения принесут заметные положительные результаты довольно быстро.

Зачем нужна тренировка лицевых мышц 

Существует история о восьмидесятилетней портнихе, которая продолжала шить на заказ до самой старости. Ее зрение оставалось достаточно хорошим, но у нее давно выпали зубы. Остались лишь два – те самые, которыми она постоянно перекусывала нитку в процессе работы. Эта история наглядно демонстрирует, что мышцы и органы, с которыми мы регулярно работаем и тренируем, работают более эффективно и дольше, чем те, которые остаются без занятий. Этот принцип также применим к использованию наших мозгов в повседневной жизни, хотя сейчас речь пойдет не об этом.
Аналогично, лицевые мышцы также нуждаются в тренировке и нагрузке для поддержания здоровья и молодости кожи. Многие из нас, следуя распространенному мнению о том, что минимизация мимических движений поможет избежать морщин, стараются сохранять лицо в покое. Но, несмотря на стремление как можно реже "играть лицом", на многих лицах отчетливо видны мышечные зажимы: нахмуренные брови, поджатые губы, прищуренные глаза. Как результат – не расслабленное, неестественное выражение лица, и все те же мимические морщины.
Так же, как и для остальных мышц, регулярная тренировка лицевых мышц способствует улучшению их тонуса, подтяжке и циркуляции крови. Поэтому уход за лицом, включающий упражнения для лицевых мышц и расслабляющий массаж, может помочь сохранить молодость и красоту кожи на долгие годы.
Среди множества врачей и косметологов, приписывающих себе авторство упражнений на развитие лицевых мышц, существует несколько названий для этой методики: фейсбилдинг (face building), йога для лица (facial yoga) или лицевой тренинг (facial training). Однако, независимо от выбранной метки, суть этих упражнений одна.



Старение лица может проявляться через 6 основных признаков:
- Низкие брови: мышечный тонус вокруг глаз ослабевает и зона под бровью начинает нависать
- Обвисшие нижние веки
- Обвисшие щеки
- Тонкие, жесткие губы
- Обвисшая кожа подбородка (или двойной подбородок)
- Морщинистая шея
Регулярное выполнение упражнений в течение 15-20 минут ежедневно или, по крайней мере, 5 раз в неделю, поможет "подтянуть" мышцы в этих областях. Обратим внимание, что мы рассмотрим только базовые упражнения, хотя всего их существует порядка сотни.

Упражнения для век, кожи вокруг глаз и укрепления подбородка

Это упражнение раскрывает взгляд и уменьшает отечность верхнего века.
Разместите подушечки больших пальцев в зоне под бровью у переносицы.
Выполните пять мягких точечных надавливающих движений. Не применяйте силу и не сдвигайте кожу.
Чуть переместите пальцы к внешним уголкам и повторите.
Повторяйте до кончика брови.

Упражнение, приподнимающее кончики бровей.
Поставьте основания ладоней в височную ямку.
Обхватите пальцами голову, плечи опустите.
Слегка потяните руками назад, чтобы создать лифтинг-эффект.
Десять раз откройте и закройте глаза. Но не сжимайте сильно.

Это пражнение уменьшает гусиные лапки и повышает упругость кожи.
Сделайте "очки" с помощью больших и указательных пальцев. Пальцы должны плотно, но без нажима касаться кожи.
Широко раскройте глаза, потом слегка прищурьтесь.
Повторите десять раз.

Упражнения для укрепления шеи
Лягте на спину.
Сожмите ладонями переднюю часть шеи, будто бы душите себя, но с легким давлением.
Поднимите голову на 1-2 см от пола, сохраняя давление руками.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите голову на пол и расслабьтесь.

Упражнение "Повороты головы":
Лежа на спине, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь достичь максимального диапазона движения.
Повторите упражнение 20 раз, делая плавные и контролируемые движения.



Упражнение на разглаживание носогубных складок
Сядьте и представьте одну точку в центре верхней губы, вторую – в центре нижней.
Откройте рот, "растянув" эти 2 точки по вертикали.
Верхняя губа должна быть прижата к зубам.
Мелкими круговыми движениями разглаживайте носогубные складки, двигаясь сверху вниз, а затем снизу вверх.

Упражнения для области второго подбородка
Вытяните язык со всей силы, как будто пытаетесь достать им до кончика носа, пока не почувствуете сильное напряжение.
Затем опустите язык вниз, как будто хотите дотронуться до подбородка.
Повторите несколько раз.
После первого упражнения сразу приступайте ко второму:
Тыльной стороной ладони слегка похлопывайте подбородок, не слишком сильно, но ощутимо.
Такой массаж поможет быстро убрать второй подбородок за счет усиления кровотока в проблемной зоне.
Переходите к третьему упражнению для зоны подбородка:
Запрокиньте голову назад и широко откройте рот, так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считайте до 20 и очень медленно открывайте и закрывайте рот, как будто произносите букву "О".
Повторите несколько раз.
Имейте в виду, что после правильной тренировки мышцы будут болеть так, будто вы посетили тренировку.

Это упражнение прорабатывает губы, щеки и область нижней челюсти.
Вытяните и надуйте губы трубочкой, направляя их вперед.
Двигайте губы влево, в центр и вправо.
Сделайте упражнение не меньше 10 раз.Это эффективный способ быстро убрать второй подбородок и придать чертам лица четкость.

Противопоказания

 Упражнения для лицевых мышц нельзя проводить:
- при зажиме лицевого нерва
- в течение двух лет после пластической операции
- во время гипертонического криза.