16 способов не есть на ночь

Привыкли к поздним перекусам? Предлагаем эффективные способы, которые помогут справиться с ночным аппетитом и улучшить ваши вечерние привычки. Откройте для себя простые способы контролировать голод и поддерживать форму. 

Каждый раз вы даете себе обещание не есть на ночь, но с приближением вечера желание перекусить становится всё сильнее. Перед глазами мелькают соблазнительные картинки, а ноги сами несут вас к холодильнику. И вот, после того как вы поддались соблазну, появляется чувство разочарования, а в мыслях - картины набирающих объем живота и бедер. Знакомо, не правда ли? Но можно ли с этим что-то сделать? Конечно.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с ночным аппетитом:

- Следите за тем, чтобы ваш обед и ужин были полноценными и сбалансированными. Недостаток питательных веществ в течение дня может вызвать сильный голод вечером. Включайте в рацион белки, сложные углеводы и здоровые жиры, чтобы чувство сытости длилось дольше.

- Не пропускайте ужин. Пропуск ужина или слишком поздний прием пищи могут вызвать сильное чувство голода перед сном. Лучше ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы не перегружать желудок и избежать чувства голода перед сном.

- Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая ее. Психологический фактор играет большую роль - если вы слишком быстро съедаете ужин, мозг не успевает понять, что вы сыты.
 

- После ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом или небольшим кусочком горького шоколада. Это не только улучшит настроение, но и поможет справиться с последующими позывами к еде.

- Во время последнего приема пищи избегайте специй и пряностей, так как они могут усилить аппетит, даже после того как вы поели.

- Снизьте уровень стресса. Стресс и беспокойства могут быть одной из причин ночного аппетита. Пробуйте заниматься расслабляющими практиками перед сном, такими как глубокое дыхание, медитация или растяжка.

- Используйте полезные перекусы. Если всё-таки очень хочется поесть, выбирайте полезные варианты перекусов, такие как орехи, ягоды или творог с низким содержанием жира. Эти продукты содержат белки и полезные жиры, которые надолго утоляют голод, но не приводят к набору лишнего веса.

- Правильный режим сна. Недосыпание может повысить уровень гормонов, стимулирующих аппетит (например, грелина), что может привести к ночным перекусам. Убедитесь, что вы спите достаточное количество времени - 7-8 часов.

- Обманите желудок жидкостью. Выпейте стакан воды с лимоном, чашку зеленого чая или томатного сока. Жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода.

- Примите горячую ванну. Это не только расслабит, но и снизит аппетит. А также поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

- Если голод становится невыносимым, попробуйте сделать легкую зарядку. Упражнения отвлекут от мысли о еде и помогут сжигать калории. Кроме того, после физической активности аппетит обычно уменьшается. Но не перегружайте себя, чтобы не затруднить засыпание.

- Используйте ароматерапию. Как только хочется поесть, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматные свечи или поднесите к носу флакон с эфирным маслом или духами. Особенно эффективны фруктовые и цветочные ароматы, поскольку обоняние и центры голода связаны.

- Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет от мыслей о еде. Но выбирайте время для прогулки так, чтобы сразу после нее можно было лечь спать, ведь свежий воздух может усилить аппетит.

- Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и с фруктовым вкусом. Это поможет обмануть аппетит.

- Почистите зубы. После чистки зубов часто возникает ассоциация, что есть уже не хочется.

- Представьте себя красивой и стройной, уверенной в себе. Разве такая женщина будет перекусывать на ночь? Если воображение подводит, посмотрите модный журнал. Образы стройных моделей наверняка помогут забыть о ночных перекусах.

Эти советы позволят контролировать аппетит и избежать соблазнов в вечернее время.