5 тибетских упражнений, которые улучшают здоровье, очищают тело и возвращают молодость

Удивительная гимнастика, пришедшая к нам из Востока, позволила монахам Тибета достичь удивительного духовного и физического благополучия. Европейские путешественники были поражены, видя, как легко монахи переносили холод, обладали выносливостью и долгожительством, а также секретами вечной молодости и жизни.



Несмотря на то, что это кажется несбыточной мечтой для многих, стоит помнить, что у всех нас есть потенциал для таких же результатов. Один из доступных способов достижения этого - это практика пяти тибетских упражнений, занимающих всего 15 минут в день.
Важно начинать постепенно, увеличивая число повторений каждую неделю. Следует также учесть противопоказания и проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Для достижения максимального эффекта важно правильное дыхание и комфортная одежда. Следуйте инструкциям по каждому упражнению и получите возможность улучшить свое физическое и душевное здоровье.
Если однажды почувствуете, что нуждаетесь в отдыхе, не торопитесь и не заставляйте себя слишком сильно. Просто снизьте темп и интенсивность занятий до минимума. Хорошей практикой будет выполнение тибетских упражнений утром натощак или через пару часов после еды. Более того, эти пять упражнений хорошо сочетаются с другими видами физической активности, в особенности с йогой, плаванием или аэробикой, что усилит их положительный эффект.
Также стоит учитывать противопоказания, такие как тошнота во время беременности, болезнь Паркинсона и Миньера, обширный склероз, заболевания сердца, острый артрит, заболевания щитовидной железы и повышенное артериальное давление. Поэтому важно предварительно проконсультироваться с врачом в случае наличия подобных состояний.
Чтобы достичь максимального эффекта, старайтесь дышать глубоко и ровно, что поможет организму получить достаточное количество кислорода и улучшить кровообращение. Выбирайте удобную и просторную одежду, пейте больше чистой воды и приступайте к упражнениям.


 
Первое упражнение способствует достижению гибкости, установлению равновесия и гармонизации энергетических потоков в организме.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, расправьте руки в стороны с ладонями, обращенными вниз, и начните вращаться вокруг своей оси. Проделав полный оборот по часовой стрелке, старайтесь не отрываться от места. Выполните три таких круга и обязательно дайте себе небольшой отдых после упражнения. Помните, возможное появление головокружения является нормальной реакцией. Опытным путем вы узнаете, что оптимальное число вращений не должно превышать 21. Этот шаг является первым на пути к омоложению и укреплению здоровья.
 
Второе упражнение способствует смягчению симптомов предменструального синдрома у женщин, тонизирует внутренние женские органы, улучшает пищеварение, дыхание и кровообращение. Кроме того, оно придает тонус, бодрит и увеличивает энергию вашего организма.
Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол, вытянуть ноги и положить руки вдоль тела ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох и во время него поднимите голову, прижав ее к груди, одновременно поднимая ноги вертикально вверх. Старайтесь не отрывать таз от пола. Первоначально это может показаться непростым, но с практикой вы освоите эту технику. Затем выдохните и опустите ноги и голову. Расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза в течение первой недели. Это упражнение отлично укрепляет мышцы пресса.

Третье упражнение способствует повышению жизненной энергии и оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Начните его выполнение с расслабления мышц шеи и головы. Затем сядьте на колени, опираясь на пальцы ног, и выпрямите спину. На выдохе медленно прижмите голову к груди, а на вдохе плавно наклонитесь назад, максимально запрокинув голову. Повторите упражнение несколько раз, возвращаясь в исходное положение после каждого повторения.



Четвертое упражнение способствует укреплению иммунитета и прямо влияет на красоту и здоровье.
Для его выполнения сядьте на пол с прямыми ногами и выпрямленным торсом. На выдохе прижмите голову к груди, а на вдохе наклоните голову назад и поднимите торс так, чтобы он опирался на руки, а колени были согнуты. Пребывайте в этом положении некоторое время, задерживая дыхание, затем вернитесь в исходное положение, выдохнув.

Пятое упражнение призвано помочь женщинам, находящимся в период менопаузы. Оно предотвращает увядание, укрепляет мышцы живота, сердечную мышцу, диафрагму и пищеварительную систему.
Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела руками. Вдохните медленно и максимально запрокиньте голову, одновременно поднимая таз и ягодицы вверх, создавая форму треугольника. Прижмите голову к груди так, чтобы видеть стопы. Желательно, чтобы стопы были полностью на полу, однако вначале это может быть непросто. Все навыки приобретаются постепенно. На выдохе вернитесь в исходное положение, при этом руки и ноги остаются вытянутыми.

Эти удивительные тибетские упражнения помогут вам обрести гармонию с вашим телом. Важно соблюдать регулярность и двигаться постепенно. Это позволит вашему телу и энергии раскрыться, приводя к внешним изменениям.