Как выбрать фитнес-программу

Снижение веса и гармония: Йога

Эту разновидность йоги еще называют hot yoga ил и горячая йога. Начать заниматься бикрам-йогой можно в любом возрасте и при любой физической подготовке. Но только в том случае, если у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой. В отличие от традиционной йоги, уроки бикрам-йоги проходят в условиях, приближенных к климату Индии. Воздух в помещении нагревается до 400С и выше, это дает нагрузку на сердце и сосуды. Высокая температура влияет на мышцы и связки - они становятся более эластичными. Результат - асаны даются намного легче и растягиваться получается без труда. Исследования показали, что бикрам-йога по эффекту близка к антицеллюлитному массажу. Во время занятий усиливается потоотделение, активно выводятся токсины из межклеточного пространства, снижается аппетит. То есть запускаются процессы, которые необходимы для избавления от целлюлита.

Программы, в которых упражнения делают на нестабильной поверхности - хит современных фитнес-залов. Попробовать стоит в любом возрасте. Принцип прост: когда опора под вами неустойчива, тело вынуждено постоянно удерживать равновесие. На платформе даже самые простые упражнения типа наклонов и приседаний  требуют гораздо больше энергии и координации, в результате сжигая больше калорий. При таких занятиях над равновесием работают глубокие мышцы живота и мышечный корсет позвоночника, которые обычными упражнениями задействовать довольно трудно. 
Кстати,  как показывают исследования, женщины, которые тренируются на неустойчивой опоре, реже падают на скользкой или неровной поверхности.  

Шейпинг (англ. shaping - придание формы) направлен на устранение недостатков фигуры и получения красивого тела. Комплекс состоит из различных упражнений для проработки разных групп мышц. Занятия шейпингом подходят женщинам любого возраста и разной подготовкой. Шейпинг-тренировка предполагает непосредственно эстетическое совершенствование тела. Добиться результата получается за счет нагрузки на слабо задействованные в повседневной жизни мышцы, увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижения содержания жира в организме и пр.

Гимнастический обруч (хулахуп) знаком нам с детства. Тогда мы крутили его на талии ради развлечения, сегодня хупинг (англ. hoоping, от hula hoop) стал отдельным направлением в фитнесе. Ведь обруч можно не только вращать, но и использовать в упражнениях на грудь, руки, пресс. Вращают его по правилам: определенное количество минут в одну сторону, определенное в другую, быстро, медленно… Современные хулахупы могут весить до 2 кг, иметь массажные насадки. При грамотном подходе за час можно сжечь до 600 ккал. Уже много лет обруч остается непревзойденным лидером в создании тонкой талии.
Кстати, американские медики из университета штата Висконсин обследовали женщин в возрасте от 16 до 59 лет, которые несколько лет регулярно крутили хулахуп. По данным анализов, все они оказались на 4–7 лет моложе своего паспортного возраста. Кроме того, уровень холестерина и глюкозы у них был таким же, как у нетренированных женщин на 6–7 лет моложе.

Танцевальная (классическая) аэробика - вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп. Это программа - идеальный способ сбросить лишние калории. 
Классическая аэробика не только способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день, но и тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость и положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.
Занятия аэробикой помогают укрепить все группы мышц, повышают общую выносливость организма, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Аэробика подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела и нарушениях осанки.
Среди противопоказаний к занятиям: выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.

Степ-аэробика - вид аэробной нагрузки, которая выполняется в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы. Степ-платформа позволяет увеличить интенсивность занятия.
Занятия степ-аэробикой дают те же преимущества, что и классическая. А при соблюдении правильной техники обеспечивают профилактику травм коленного сустава.
Этот вид физических тренировок, подходит людям любого уровня подготовленности. Она особенно показана людям с  избыточной массой тела, ожирением 1–2 степени. Здоровым степ-аэробика рекомендована для профилактики последствий недостатка движения, укрепления основных мышечных групп и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
Среди противопоказаний: выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.

Аквааэробика один из самых нетравматичных видов фитнеса. И что немаложно -  не имеет противопоказаний. Аквааэробика подходит абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, в том числе, беременным женщинам. Вода снимает нагрузку с позвоночника, а вода еще и массирует тело, что полезно для кожи. Совершая упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды, а значит расходовать много калорий. При этом после занятий вам не придется страдать от боли в мышцах. Как бонус - вместо усталости после тренировки вы ощутите заряд бодрости. 

Стрип-данс (не путать с Pole dance - танец на шесте) – это не просто разновидность танцевальной аэробики. Это танец красоты, страсти и чувственности. Стрип-пластика развивает гибкость тела, учит пластично двигаться. Здесь много упражнений на гибкость. Хорошо прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе. Комплекс также включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет "уши" на бедрах. 

Тай-бо - это вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств. Занятия тай-бо - идеальный способ избавиться от негатива, получить положительные эмоции и быстро похудеть.
Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость. А еще развивает ловкость и учит самообороне.
Этот вид аэробно-силовой нагрузки подходит для здоровых тренированных людей. 1 час тай-бо соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. 

Аэробику на специальных скользких ковриках оценят те, кто недоволен своими ногами и хотел бы подтянуть бедра. Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. Обязательным атрибутом являются особые носки. Они надеваются поверх обуви. Слайд - лучшее средство для похудения в области "галифе" и внутренней поверхности бедер. И если на коньках и роликах наджно продвигаться вперед, то движения на слайде только вбок, что усиливает эффект
Помимо скольжения, в комплекс включены подъемы ног, повороты корпуса, махи руками, выпады. Слайд улучшает выносливость, тренирует сердце, сжигает жир и придает тонус мышцам. Заниматься этим видом фитнеса можно в любом возрасте.

Body Combat или Body Training - вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп. Это наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Такая нагрузка подходит практически всем.
Body Combat или Body Training воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Этот вид тренировок, направлен на развитие гибкости тела. Это идеальный способ улучшить  растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе.
Стрейчинг работает почти как массаж. Он дает снятие напряжения с мышечных групп и расслабление, ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук. Обеспечивает лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.
Стрейчинг показан при синдроме "офисной спины", остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, а также для нормализации тонуса сосудов. Противопоказан при грыжах и нестабильности позвоночника.

Все виды танцев, предлагаемые фитнес-клубами, под силу женщинам любого возраста и подготовки. Танцы развиивают гибкость, пластичность и грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении. Занятия танцами дарят хорошее настроение, развивают координацию и ловкость.
Противопоказания: выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, нарушения координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженное плоскостопие.

Заниматься бегом можно всем, главное - соблюдать меру. Как показали исследования, бег более полезен женщинам, чем мужчинам, особенно на длинные дистанции. От природы женщинам присуща меньшая резкость и сила, чем мужчинам, но при этом большая выносливость. В связи с этим, спринтерские забеги женщинам даются труднее, а вот длительный бег на умеренной скорости - очень даже физиологичная нагрузка. 
Регулярные пробежки помогают держать вес в рамках без жестких диет. Более того, регулярные пробежки позволяют фигуре типа "груша" превратиться в "песочные часы" без дополнительных упражнений. Это утверждение немецких и амариканских исследователей. Бег не только сгоняет жир ниже талии, но и делает более сухими объемные мышцы бедер и ягодиц.