9 причин, почему ваш вес не снижается

Я сейчас выделила основные и наиболее часто встречающиеся. Этими причинами мы можем управлять для достижения желаемого результата.

Итак,
1. Вы продолжаете есть неосознанно. Вы незаметно для себя едите за телевизором и компьютерем. Едите, когда готовите. Едите во время вождения автомобиля. Заходя на кухню, кладете что-нибудь в рот, это может быть даже не конфета, а фрукт или орехи. Я называю эти приемы пищи —"бесполезными«. Т. е. вы едите не тогда, когда это реально необходимо, а просто так, «по привычке», для удовлетворения потребности в жевании.

2. Вы едите слишком много «здоровой» пищи, например, орехов, меда, темного шоколада. Эти продукты не только дают нам много питательных компонентов, но и доставляют удовольствие. А так как в обществе принято считать их «здоровыми» (по сути это так и есть), то вы часто превышаете калорийность.

3. Вы продолжаете есть слишком много фруктов. Да, фрукты — это незаменимый источник клетчатки, «хороших» углеводов, витаминов и антиоксидантов. Также фрукты удовлятворяют нашу потребность в сладком. Проблема тогда, когда их много. Фрукты должны составлять осознанный перекус или часть приема пищи.

4. Вы едите слишком мало. Когда наш организм получает недостаточное количество жиров и «хороших» углеаодов, он замедляет метаболизм и сохраняет уже накопленный жир. Потому что ему нужно покрывать ежедневную базовую потребность, а она у здорового взрослого человека не менее 1300-1500 ккал, без учета физической активности. Т. е. вы не можете есть меньше 1700-1900 ккал в день. Попробуйте менять калорийность, один день меньше, другой — больше. Ешьте раз в 7-10 дней углеводную и жирную пищу — рис, пасту с соусом.

5. Вы пьете слишком мало воды. Когда недостаточно воды, все процессы замедляются и просто останавливаются. Пейте до 1500-1800 мл чистой воды в день.

6. Вы находитесь в постоянном скрытом стрессе. Кортизол — гормон стресса замедляет наш метаболизм и организм не использует энергию для жизни. Кроме того повышается устойчивость клеток к инсулину и нарушается углеводный обмен. Ежедневный длительный стресс более опасен, чем ситуация «жизни и смерти», когда выделяющиеся гормоны заставляют нас двигаться и спасают жизнь. Применяйте различные методики расслабления, медитации, занимайтесь любимым делом, встречайтесь с друзьями, совершайте прогулки, в течение дня слушайте расслабляющую музыку несколько раз в течение 3-5 минут и смотрите виды природы на компьютере.

7. Ваша физическая активность недостаточна или монотонна. Грамотные тренеры рекомендуют менять нагрузку каждую тренировку. Это может быть разная скорость упражнений, уменьшение периодов отдыха, изменение очередности упражнений. Для повышения тонуса играйте в игры — волейбол, теннис, футбол и т. п. Это может быть даже настольный теннис, или баскетбольная корзина у вас во дворе. Появляющийся азарт — прекрасный стимул для сжигания жира.

8. Ваши тренировки слишком интенсивные. Когда у вас ежедневные или частые интенсивные и продолжительные тренировки, организм испытывает стресс и см. п.6. Для здоровья достаточно 3 интенсивных тренировки в неделю по 30 минут, прогулки или легкие пробежки в течение 40-60 минут 5-6 раз в неделю и спринт (или высокоинтенсивная нагрузка) каждые 7-10 дней по 10-15 минут.

9. Ваш вес действительно в норме! Иногда мы хотим снизить вес потому, что 5 лет назад были на 5 кг меньше, или нам нравится тот илиной размер. Не факт. Что это действительно необходимо. Наше здоровое тело лучше знает свои потребности. Имеет смысл прислушаться к нему! Если ваш индекс массы тела не превышает 25, а окружность талии не превышает 80 см у женщин и 94 у мужчин — вы в безопасности.

Оставайтесь здоровыми и стройными, Ваша Светлана Стрельникова

Doctor.kz