Диета для лица

 
Лицо - первое, что мы замечаем в человеке, и оно играет ключевую роль в том, какое впечатление он производит. Тонкое лицо делает нас визуально стройнее, а вот полное, наоборот, добавляет лишние килограммы. Стоит понимать, что лица, которые кажутся полными и отечными, могут скрывать не только лишний вес, но и накопление жидкости в организме. И это можно исправить.

Хотя похудеть только в области лица невозможно, следуя ряду простых правил, можно добиться значительных изменений. Ваше лицо станет более подтянутым, исчезнут отеки и двойной подбородок, а кожа приобретет здоровый и свежий вид.
Это не требует невероятных усилий, но все же важно соблюдать несколько простых правил в питании, питьевом режиме и физической активности. Речь не идет о диетах, которые обещают похудеть только в области лица. Но благодаря сочетанию сбалансированного питания и упражнений для лица, вы сможете подтянуть кожу и выглядеть свежо и молодо. Заметные изменения появятся уже через несколько дней, что станет хорошим мотивом продолжать двигаться в этом направлении и в целом улучшить фигуру.
 

Вода играет ключевую роль в нормализации обмена веществ и поддержке всех жизненно важных процессов в организме. Если организм получает недостаточное количество жидкости, он начинает "экономить" и задерживать воду, что приводит к отекам. Это касается не только рук и ног, но и лица, что особенно заметно. Чтобы избежать такого состояния, важно пить не менее 2 литров воды в день. Это позволит организму вывести лишнюю жидкость и предотвратить образование отеков. Лучшими напитками для поддержания водного баланса будут минеральная вода без газа или зеленый чай. Нужно избегать сладких напитков, диетических кол, кофе и соков, так как они помимо воды содержат множество калорий и лишние сахара.

Фрукты и овощи – настоящие союзники в борьбе с лишним весом, поскольку они содержат много воды, витаминов и клетчатки. Включение в рацион свежих овощей и фруктов несколько раз в день не только насыщает организм полезными веществами, но и помогает контролировать аппетит. Например, перекус яблоком или морковным салатом в промежутках между основными приемами пищи позволяет не потянуться к калорийным сладким десертам. Пусть на вашем рабочем столе будет всегда тарелка с яблоками, а не пакетик с печеньем. Нередко женщины переживают, что от фруктов можно поправиться из-за содержания сахара. Но в реальности фрукты гораздо полезнее, чем традиционные десерты, поскольку в них сахара в разы меньше. Сравните содержание сахара в десертах и в яблоках, и вы увидите, что вторые намного безопаснее. К тому же не стоит забывать, что фрукты дарят организму не только сладость, но и массу полезных веществ, которые способствуют улучшению состояния кожи и предотвращают образование отеков.
 

Все алкогольные напитки, будь то вино, пиво или крепкие спиртные напитки, способствуют обезвоживанию организма. Это, в свою очередь, приводит к образованию отеков, в том числе на лице. Кроме того, алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, что только добавляет дополнительные килограммы. Поэтому, если ваша цель – улучшить внешний вид, снизить вес и избавиться от отеков, лучше отказаться от алкоголя. Ваши усилия в борьбе за стройное лицо и фигуру будут более эффективными, если полностью исключить эти напитки из рациона.

Кальций не только поддерживает здоровье костей, но и помогает ускорить обмен веществ, что способствует похудению. Для ускорения этого процесса достаточно ежедневно потреблять 1,2 г кальция. Это можно сделать, выпивая три стакана молока в день или съедая около 800 г творога. Еще одним отличным источником кальция являются рыбы с костями, такие как сардины или лосось. Полезно также употреблять орехи, сухофрукты и миндаль, которые тоже содержат кальций. Включив эти продукты в свой рацион, вы обеспечите себе необходимую дозу кальция и ускорите процесс похудения. Кроме того, кальций помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома, что также сделает путь к идеальному лицу и фигуре более комфортным.
 

Чтобы похудеть на 500 граммов, необходимо создать дефицит в 3500 калорий. Но не стоит паниковать. Это можно легко сделать, если исключать из рациона 250 калорий и сжигать еще 250 через физическую активность. Сжигать калории можно с помощью 30-минутной прогулки быстрым шагом или 20-минутной интенсивной тренировки. Что касается питания - замените калорийные десерты на более легкие альтернативы. Например, вместо сливочного мороженого выбирайте замороженный йогурт, а вместо шоколадного торта — низкокалорийный пудинг. Также хорошим решением будет заменять конфеты и печенье на сухофрукты, которые помогут утолить тягу к сладкому без вреда для фигуры.

Избыточное потребление соли вызывает задержку жидкости в организме и приводит к отекам. Особенно много соли содержат полуфабрикаты, консервированные продукты, чипсы, соленые орехи и сырокопченые закуски. Также стоит отказаться от соевого соуса, который, несмотря на свою популярность, вызывает те же отеки, что и обычная соль. К тому же избыточное потребление соли может способствовать повышению артериального давления. Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, откажитесь от слишком соленой пищи.
 

Не стоит ограничиваться только диетой. Чтобы кожа не потеряла упругости и не стала дряблой, важно добавить силовые тренировки. Они помогут поддержать мышцы в тонусе, а чем больше мышц, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя. Кроме того, упражнения для лица помогут вам подтянуть кожу и избавиться от лишнего жира на лице.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
1. Растяните губы как можно шире, напрягите все мышцы и произнесите буквы И, А, У.
2. Откройте рот и постарайтесь как можно сильнее свернуть язык.3. Сядьте прямо перед зеркалом. Втяните щеки и надуйте их поочередно. Это упражнение полезно для борьбы с отечностью и полнотой щек.
4. Улыбнитесь одной половиной рта, приподнимите уголок, а затем сделайте то же самое с другой половиной.
5. Сядьте прямо и посмотрите на потолок. Поверните голову так, чтобы смотреть на потолок над правым плечом, а затем опустите подбородок к правому плечу. Повторите с другой стороны.

Постепенно, день за днем, вы начнете замечать, как ваше лицо становится более подтянутым, а кожа приобретает здоровый вид. Не забывайте, что такие изменения не только улучшат внешний вид, но и помогут вам почувствовать себя увереннее и легче.