Руководство по физической активности (HHS, ноябрь 2018)


Основные рекомендации:

- Дети в возрасте 3 - 5 лет должны быть физически активны на протяжении всего дня.

- Дети в возрасте 6 - 17 лет должны заниматься умеренно-интенсивной физической активностью как минимум 1 час каждый день. В большинстве физическая активность должна быть аэробной, но необходимо включать костно-мышечные силовые упражнения как минимум 3 раза в неделю.

- Взрослые должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности 150 - 300 минут в неделю, либо интенсивной физической активностью 75 - 150 минут в неделю. Взрослые также должны включать костно-мышечные силовые упражнения как минимум 2 раза в неделю.

- Пожилые люди должны включать упражнения на балансировку в режим физической активности.