Как плохой сон может привести к ожирению

Сон – это не просто пассивное состояние, а сложный и активный процесс, жизненно необходимый для полноценного функционирования организма. Именно в ночное время происходит восстановление клеток и тканей, регулируется выработка гормонов, укрепляется иммунитет. Нарушение сна может иметь серьезные последствия для здоровья, в том числе способствовать развитию ожирения.

Эксперт "МедЭлемент" - Кутушов Михаил Владимирович
(https://t.me/doc_kutushov)
Врач-токсиколог. Кандидат медицинских наук. Ph.D. (Israel)

Дело в том, что недосып нарушает гормональный баланс, влияющий на аппетит и метаболизм. Хроническое недосыпание вызывает изменения в выработке гормонов, регулирующих чувство голода и сытости. 

Уровень гормона грелина, ответственного за чувство голода, повышается при недостатке сна. Это происходит потому, что при недосыпании мозг не получает достаточно сигнала о насыщении, что и приводит к повышенному аппетиту.

В то же время, кратковременный сон снижает выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит. Лептин сигнализирует мозгу о том, что организм получил достаточно питательных веществ. При недостатке сна мозг получает меньше этого сигнала, что также способствует повышенному аппетиту. 

В результате недостатка сна у человека усиливается желание потреблять пищу, а в особенности сладкую и жирную. Это происходит потому, что мозг пытается компенсировать нехватку энергии, вызванную недосыпом. Организм, лишенный полноценного отдыха, стремится восполнить недостаток энергии за счет легкоусвояемых углеводов и жиров. 

Недостаток сна также негативно влияет на метаболизм, увеличивая риск развития инсулинорезистентности. Инсулин – это гормон, отвечающий за переработку глюкозы в энергию. Снижение чувствительности клеток к действию инсулина повышает уровень сахара в крови. Избыточная глюкоза откладывается в виде жира, что естественно способствует набору веса. 

Недостаток сна влияет на двигательную активность - уставший человек не имеет энергии для физической нагрузки. И это тоже ведет к увеличению массы тела.

Многочисленные исследования в области сна и метаболизма подтверждают, что хронический недостаток сна может увеличить риск развития ожирения. Люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, более склонны к набору веса, чем те, кто спит достаточно, а именно взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. 

Если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью, не отчаивайтесь, ведь есть много способов улучшить качество сна и сделать засыпание более легким.  В первую очередь, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы регулировать циркадный ритм. Во-вторых, не пользуйтесь смартфонами и компьютерами незадолго до сна, поскольку синий свет от электронных устройств мешает выработке мелатонина, гормона сна. Сейчас очень много людей пренебрегают этим правилом и после пробуждения чувствуют себя разбитыми и вялыми в течение дня.

Также крайне важно, чтобы в кровати вы чувствовали себя комфортно. Не экономьте на удобном именно для вас матрасе и подушке. В некоторых случаях проблемы со сном могут возникать из-за болезней. В таком случае следует обратиться к специалисту, который назначит прием снотворного или же когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (CBT-I).

Важно помнить, что недостаток сна – это не просто безобидное неудобство. При хроническом характере недосыпа возникает негативное влияние на здоровье человека, в том числе и повышает вероятность развития ожирения. Заботьтесь о себе и о достаточном количестве сна ежедневно!