8 эффективных способов запомнить все

Накануне важной презентации или экзамена мы проводим дни и ночи напролет, пытаясь запомнить нужную информацию. Большинству людей приходится зубрить  даты и имена героев сражений, информацию о финансовой устойчивости компании за прошедшие годы. При этом много не знают, что есть простые и действенные методики. Предлагаем опробовать способы, эффективность которых доказана опытным путем.


 

Многие считают, что учиться сложно и выбирают самый простой путь получения знаний. Однако не стоит бояться сложностей. Исследователи доказали, что когда человеку трудно, его обучение наиболее эффективно. Все происходит также как в спортзале: наилучшие результаты достигаются, когда вы занимаетесь на пределе собственных возможностей.

Очень многие признаются, что их пугают тостые книги и учебники. Поэтому, чтобы запомнить информацию, нужно выделять из текста только самое главное и запоминать факты. Для более эффективного запоминания постоянно повторяйте основные тезисы. Попробуйте использовать стикеры. Развесьте их в квартире, так повторение будет ненавязчивым и регулярным.

Бывает и так, что информация кажется очень простой, поэтому мы думаем, что легко ее запомним. Однако это ощущение обманчиво. Для примера: ваш вылет авиарейсом из терминала С22. Вы смотрите на табло вскользь и думаете, что это очень просто.  Далее, идя по аэропорту, отвлекаетесь по пути на телефон и вдруг понимаете, что не помните, откуда именно вылетает ваш самолет. Так произошло из-за того, что посмотрев на табло, вы не сконцентрировались. Поэтому для успешного запоминания, нужно качественно обрабатывать даже очень простую информацию. Увидев информацию на мониторе, нужно было спросить себя: "Откуда я лечу?" и дать ответ. В этом случае, ответ отложился бы в памяти. 

Канадский профессор психологии Колин Маклауд в ходе эксперимента доказал, что лучший способ запомнить информацию - произнести ее вслух. Он выдвинул теорию, что если информацию не только услышали, но и проговорили, она  отложится в долгосрочной памяти. В эксперименте профессора приняли участие 4 группы людей. Им были предложены разные способы усвоения текста. Первая группа читала про себя, вторая - вслух, третья группа прослушивала запись своих голосов, четвертой были предложение записи чужих голосов, начитывающих текст. Исследование показало, что больше всего информации запомнила группа, читающая вслух. На втором месте - группа, слушающая записи собственного голоса, читающие по себя запомнили меньше всего информации.

Так, необходимый материал переписывается вручную, с отбрасыванием некоторых слов (оставлять нужно только первую букву). Затем попробуйте читать текст, восстанавливая пропущенные моменты по памяти. Существуют даже специальные программы, которые после загрузки текста перекрывают части слов. Такой способ особенно выручает при заучивании стихотворений.
 

Эта метод часто используется для запоминания правил. Правила в стихах, как например, "Ели-ели ТОрты, не налезли ШОрты" помогут правильно расставить ударения в словах и навсегда запомнить, что "Ударение в слове каталог падает на третий слог!". 

Французские ученые сделали приятное для многих открытие: лучшему усвоению информации помогает сон между занятиями. Для эксперимента были приглашены две группы, которым было предложено выучить слова на суахили, проводя по два занятия в день. Первая группа занималась утром и вечером того же дня, вторая начинала сессию вечером и продолжала изучение после сна утром следующего дня. Эксперимент показал, что вторая группа запоминала новые слова быстрее и лучше первой.

Другой французский ученый Томас Андриллон доказал, что усваивать информацию можно и в состоянии сна. Однако это работает только в фазе быстрого сна, во время которой человек видит сновидения. Тогда как бессонные ночи перед важным выступлением или экзаменами не помогают запомнить информацию, но и приводят к провалу. Усталость негативно сказывается как на внимательности, так и реакции. 

Перед ответственным экзаменом или выступлением важно успокоиться. На одних хорошо действует утренняя пробежка, другим помогают теплые слова близких людей. Эффективных способов расслабиться - понаблюдать за птицами. Также можно поиграть в тетрис: повторение этих простых действий помогает даже при посттравматических расстройствах.
 

Употребление яиц и куриного мяса наилучшим образом действует на память. Содержащийся в этих продуктах холин - витамин группы В, замедляет процессы старения в головном мозге. 

Ученые советуют использовать также куркуму. Эта приправа благотворно влияет на остроту и ясность ума. А аромат листьев мяты (свежего листочка, чая или перечной конфетки) - повышает концентрацию.

Для улучшения памяти исследователи советуют включать в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: рыбу, растительные масла, грецкие орехи. 

И еще хорошая новость для сладкоежек: входящие в состав какао флавоноиды улучшают работу мозга. Поэтому ешьте шоколад, и желательно, с высоким процентом содержания какао.