Зат алмасуды қалай "сергіту" керек: 6 қарапайым кеңестер

Басты
Денсаулық туралы мақалалар
Денсаулық туралы мақалалар
Зат алмасуды қалай "сергіту" керек: 6 қарапайым кеңестер

Кейбіреулер бәрін қатарынан жейді және арық болып қалады, ал басқалары тамаққа бір қарағанда оңалады. Диетологтар зат алмасуының түрі кінәлі екеніне сенімді. Егер ол тез болса, онда қорқатын ештеңе жоқ – сізге сымбатты тұлға қамтамасыз етілген. Егер сіздің метаболизм түрі - қалыпты болса, сіз толық болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз арық та бола алмайсыз. Баяу метаболизмі бар адамдардың өмірі – сымбаттылық үшін мәңгілік күрес. Бұл күресті қалай жеңуге болады?

Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеңіз

Ақуыздар күнделікті калория мөлшерінің 35% дейін болуы керек. Неліктен ақуыздар? Біріншіден, олар зат алмасу процестерін тездететін гормондар мен ферменттердің пайда болуы үшін қажет. Екіншіден, ақуыздың ыдырауы үшін дене көп жұмыс істеп, қосымша 150-200 ккал жұмсауға мәжбүр.

Бұл бөлікте талшықты құрылымы бар ақуыз өнімдері, атап айтқанда ет (тауық еті, күркетауық, қой еті, сиыр еті) ең сәтті болып саналады.

Диетологтар ақуызды үш тағамға қосу кезінде күніне төрт рет тамақтануға кеңес береді.

Дұрыс көмірсулар туралы ұмытпаңыз

Салмақты сақтауға, салмақ жоғалтуға немесе бұлшықетті өсіруге ұмтылатындар бұл үшін ақуыз қажет екенін және оны көп мөлшерде тұтынатындығын естіді. Бұл организмнің қышқыл-сілтілік тепе-теңдіктің қышқыл жағына ауысуына әкеледі. Осы рН мәнімен бірқатар гормондар мен ферменттердің, соның ішінде бұлшықет талшықтарының синтезіне және майдың бөлінуіне қатысатын ферменттердің жұмысы баяулайды.

Сондықтан рационда міндетті түрде күрделі көмірсулар болуы керек. Олар көкөністер мен жемістерден жақсы алынады. Күнделікті норма шамамен 450-500 г құрайды, дәнді дақылдарға келетін болсақ, оларды, тіпті тұтас дәнді болса да, оларды теріс пайдаланбағаныңыз жөн. Диетологтар оларға күнделікті калорияның тек 5-7% бөледі.

Калорияларды санаңыз

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін диетаның калориясын азайту керектігін біледі. Сонымен қатар, олар өздерін шектеген сайын, жек көретін килограммен тезірек қоштасады деп қателеседі.

Дегенмен, калория мөлшері минималды (500-800 ккал) диета метаболикалық процестердің жылдамдығын айтарлықтай төмендетеді. Шынында да, мұндай аз тамақтану кезінде қалқанша безінің қызметі тежеледі, оның гормондары метаболикалық процестерді белгілі бір деңгейде ұстап тұрады. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті энергия шығындарын дұрыс есептеп, оларды 500 ккал -дан аспайтын мөлшерде азайту маңызды.

Жиі тамақтаныңыз

Ең жақсысы - күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде. Сіз тамақ жеген сайын, зат алмасуының жеделдеуіне таң қалмаңыз. Бөлшек тамақтану метаболизм жылдамдығын күн бойы жеткілікті жоғары деңгейде ұстайды.

Ұйқыңызды қандырыңыз

Ұйқының жетіспеушілігімен (3-4 сағат ұйықтау) адамдар килограмм қосады. Ұйқы кезінде майдың бөлінуіне қатысатын бірқатар гормондар шығарылады. Атап айтқанда, ұйқының болмауы лептин - энергия мен тәбетті реттейтін гормон деңгейін күрт төмендетеді. Ұйқының болмауы метаболизмді бәсеңдетудің және салмақ жинаудың ең сенімді жолы. Сондықтан, өз метаболизміңізге бөгет жасағыңыз келмесе - жеткілікті ұйықтаңыз. Артық килограммен күресте ұйқының маңызы жаттығу мен теңдестірілген диетадан кем емес.

Дұрыс жаттығыңыз

Спортпен шұғылданыңыз. Қандай да бір болса да. Кез-келген физикалық белсенділік зат алмасуын тездетеді. Кәсіби фитнес-гуру метаболизмді жеделдету үшін аралық жаттығуларды ұсынады. Олар қарқынды жүктемені тыныштықпен ауыстыру принципіне негізделген. Алайда, жаңадан бастаушылар мен салмағы көп адамдар үшін бұл режимде жұмыс істеу қиын. Жаяу жүру - жақсы бастама. Күн сайын кем дегенде 30-40 минут серуендеуге тырысыңыз, әр бес минут сайын жүру қарқынын баяудан орташаға, содан кейін жылдамға (жетілдірілген үшін) өзгертіңіз. Егер қарсы көрсетілімдер болмаса, жүгіруді орташа қарқынмен жүрумен кезектестіруге болады.

0 1115

Назар аударыңыз, маңызды ақпарат!

Өз-өзіңізді емдеумен айналыса отырып, өз денсаулығыңызға қайтымсыз зиян келтіруіңіз мүмкін!
Медициналық маман болмасаңыз:

MedElement веб-сайтында және "MedElement (МедЭлемент)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Аурулар: терапевт анықтамалығы" мобильді қолданбаларында орналастырылған ақпарат, дәрігердің қабылдауында берілетін кеңесті алмастыра алмайды және алмастырмауы керек. Медициналық мекемелерге кез келген ауру бойынша немесе өзіңізді мазалайтын белгілер болған кезде міндетті түрде хабарласыңыз. Дәрі-дәрмектерді және олардың мөлшерін таңдау мәселесі маманмен келісілуі керек.
Тек дәрігер ғана ауру мен емделуші ағзасының жай-күйін ескере отырып, дұрыс дәрі-дәрмек пен оның мөлшерлемесін тағайындай алады.
MedElement сайты және "MedElement (МедЭлемент)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Аурулар: терапевт анықтамалығы" мобильді қолданбалары тек ақпараттық-анықтамалық ресурстар болып табылады.
MedElement редакциясы осы сайтты пайдалану нәтижесінде денсаулыққа келтірілген нұқсанға немесе материалдық шығындарға жауап бермейді