KK

Сіз керемет демалдыңыз. Әріптестер сіздің тотығуыңыз бен келбетіңізді мақтайды, ал сіз демалыстың егжей-тегжейін еске түсіре отырып, шындықтан арыласыз. Сіз жұмыс ырғағына кіре алмайтын сияқтысыз. Жұмыс туралы мүлдем ойлағыңыз келмейді. Уайымдамаңыз, бұл қалыпты жағдай.

 

Қайту синдромы

Өте жақсы демалыстан кейін де, көптеген адамдар өздерінің керемет формада емес екенін, шаршағанын, жұмысқа баса назар аудара алмайтындығын, жүйке мен ашуланшақ болатындығын біледі. Кейде асқазанда ауырсыну, ұйқысыздық, тәбет жоғалады. Бұл әдеттегі шағымдар. Психологтардың айтуынша, үлкен қалалардағы кеңсе қызметкерлерінің 80%-ына дейін осындай демалыстан кейінгі синдромы немесе қайту синдромы бар. 
Демалыстан кейін ағза жаңа жағдайларға бейімделуге тырысады. Шаршау - бұл өзгерістерге табиғи реакция. Барлығы біртіндеп қалыпқа келеді, бірақ ағзаға көмек қажет.


Демалыстан кейінгі өмір

Демалысты ғана емес, одан оралуды да алдын-ала жоспарлаңыз. Демалыстан жүктемелерге күрт ауыспау үшін бәрін қамтамасыз етіңіз және ұйымдастырыңыз. Кәдімгі ырғаққа тыныш және кедергісіз кіру үшін үйге бірнеше күн бұрын барған дұрыс. Жалпы тазалау және чемодандарды бөлшектеу үшін оралғаннан кейін бірден кіріспеңіз. Кітаптар мен журналдарды оқып, фильм немесе сүйікті телешоуларды көрген жақсы. Демалудың психологиялық атмосферасын ұзартуға тырысыңыз - достарыңызбен кездесіп, сүйікті кафеңізге барыңыз. 


 

Жұмыс ырғағына тез оралу үшін күннің бұрынғы режимін қалпына келтіру керек. Ұйқыға ертерек жатыңыз. Теледидар немесе компьютер алдында ұзақ отырмаңыз, жеңіл тамақ жеңіз, ұйықтар алдында хош иісті ванна қабылдаңыз. Тамақтануға мұқият болыңыз - майлы және ащы тағамдарсыз, қуырылған және консервілерсіз аяғыш диетаны ұстаныңыз. Сүт және өсімдік тағамдарына артықшылық беріңіз.
Физикалық белсенділікті арттыруға тырысыңыз, әсіресе егер сіз бүкіл демалысты жағажайда өткізсеңіз. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз, күн сайын кем дегенде бір сағат жаяу жүріңіз. Егер сіз фитнеспен айналыссаңыз, әдеттегі жаттығуларыңызды біртіндеп қалпына келтіріңіз. Демалыстан кейінгі алғашқы жаттығу тек ширату болуы керек. Егер сіз демалыстан қосымша килограмдар алып келсеңіз, олардан тезірек құтылу үшін өзіңізді қарқынды жаттығулармен шаршатпаңыз.
Сондай-ақ дертіңізге үлкен мән бермеңіз. Ол 1-2 аптадан кейін өтеді және сіз өзіңізді демалғандай сезінесіз.
Жұмысқа кіріскендер не істеу керек?
Біз жұмыс режиміне қалай бейімделуге болатын бірнеше қарапайым, бірақ тиімді ұсыныстарды ұсынамыз.


Еңбек ерліктерінсіз амал жасаңыз

Алғашқы жұмыс күндері жоғары еңбек өнімділігін көрсетуге тырыспаңыз. Өзіңізді біртіндеп қалыпқа келтіруге және жұмысқа кірісуге уақыт беріңіз. Жұмыс күнін жинақталған поштаны көруден бастаңыз, мамандығыңызға байланысты жаңалықтарды оқып, қағаздарды ретке келтіріңіз. Сізге жұмыс орнында жағымды болу үшін жаңа кеңсе жабдықтарын сатып алуыңызға болады.
Жағымды эмоциялардың кеңелу үшін бір кесе хош иісті шай қайнатыңыз. Егер сізде тітіркену пайда болса, кофеден бас тартқан дұрыс. Алғашқы күндерде жағымсыз адамдармен байланыстан аулақ болыңыз.


 

Компьютерлік ойындар ойнаңыз

Жұмысқа қосылу үшін компьютерлік ойындар ойнауға тырысыңыз. Зейін қоюды және реакция жылдамдығын қажет ететіндерді таңдаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, демалыс кезінде ми жұмыс жылдамдығын 25% төмендетеді. Сондықтан оны ояту керек. 
 

Жұмыста кідірмеңіз

Алғашқы бірнеше күнде кешке жұмыс орнында кідірмеңіз. Енді сіздің басты міндетіңіз - өзіңізді жұмыс міндеттерімен шамадан тыс жүктемеу, толық жұмыс істеуге деген ұмтылыс пен күш-қуатты жаңартуға тырысу.


Медитация жасаңыз

Тікелей жұмыс үстелінде медитация жасап көріңіз. Көзіңізді жұмып, демалыңыз.  Жалпы жұмыстың сәттілігі сізге байланысты болған кезде жеңістеріңізді, ең сәтті жұмыс эпизодтарын есіңізге түсіріңіз. Мүмкіндігінше ұсақ нақтылықтарды есте сақтаңыз. Күнделікті жұмыстың алғашқы күндерінде 5-10 минут медитация жасаңыз және көтеріңкі энергия сезімі сізге қайтадан таныс болады.


Комментарийлер (0)

Назар аударыңыз, маңызды ақпарат!

Өз-өзіңізді емдеумен айналыса отырып, өз денсаулығыңызға қайтымсыз зиян келтіруіңіз мүмкін!
Медициналық маман болмасаңыз:
  • MedElement веб-сайтында және "MedElement (МедЭлемент)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Аурулар: терапевт анықтамалығы" мобильді қолданбаларында орналастырылған ақпарат, дәрігердің қабылдауында берілетін кеңесті алмастыра алмайды және алмастырмауы керек. Медициналық мекемелерге кез келген ауру бойынша немесе өзіңізді мазалайтын белгілер болған кезде міндетті түрде хабарласыңыз. Дәрі-дәрмектерді және олардың мөлшерін таңдау мәселесі маманмен келісілуі керек.
  • Тек дәрігер ғана ауру мен емделуші ағзасының жай-күйін ескере отырып, дұрыс дәрі-дәрмек пен оның мөлшерлемесін тағайындай алады.
  • MedElement сайты және "MedElement (МедЭлемент)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Аурулар: терапевт анықтамалығы" мобильді қолданбалары тек ақпараттық-анықтамалық ресурстар болып табылады.
  • MedElement редакциясы осы сайтты пайдалану нәтижесінде денсаулыққа келтірілген нұқсанға немесе материалдық шығындарға жауап бермейді