Бүйрек тастарының пайда болуын болдырмауға арналған 11 кеңес

Несеп-тас ауруларымен барлық жас топтары зардап шегуі мүмкін - жаңа туған нәрестелерден қарттарға дейін. Бүйректерді тастардан қорғау үшін қандай пайдалы әдеттер жасау керек?

Несеп-тас аурулары (уролитиаз) - бүйректе және/немесе зәр шығару жүйесінің басқа мүшелерінде тастардың пайда болуымен байланысты ауру. Зәр тастарының түрі, әдетте, науқастың жасына байланысты. Егде жастағы адамдарда несеп қышқылды тастар басым. Тастардың 60%-дан астамының құрамы аралас. Зәр тастары әрдайым бүйректе, несепағарда пайда болады. Қуықта олар әдетте қосалқы, яғни бүйректен шыққан сипатқа ие. Тастар кішкентай (3 мм-ге дейін - бүйректегі құм) немесе үлкен (15 см-ге дейін) болуы мүмкін. Медицинада тастардың салмағы бірнеше келі болған жағдайлар сипатталған.  

Бүйрек тасқа толған кезде ауырсыну шыдамсыз болып, тұрақты болады. Кішкентай тастар көп қолайсыздықты тудырмай, зәрмен шығарылуы мүмкін. Шығарылмаған тастар мөлшері ұлғаяды, зәр шығару жолында тұрып қалады және зәрдің өтуіне кедергі келтіреді. Үлкен тастар зәр шығару жолына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан бұл проблеманың алдын алу денсаулық үшін өте маңызды. Бүйректерді тастардан қорғау үшін қандай пайдалы әдеттер жасау керек?

1. Кәдімгі суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Күніне жеткілікті мөлшерде су ішпейтін адамдарда бүйрек тастарының пайда болу қаупі екі есе жоғары. Сұйықтық бүйректерге ағзаны метаболикалық қалдықтардан тазартуға көмектеседі. Егер олар уақтылы жойылмаса, олар кристалданып, тастарға айналады.
Зәрдің түсі ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Әдетте таңертең түнде шығарылатын қалдықтардың жиналуына байланысты қара-сары болады. Бірақ егер қараңғы реңк күні бойы сақталса, бұл ағзада су жетіспейтіндігін көрсетеді. Тұтынылатын сұйықтық мөлшері орташа есеппен 8–10 стакан болуы керек. Судан басқа, бұл көлемге басқа сусындар мен сұйық өнімдер кіруі мүмкін.
Лимон шырыны қосылған су өте пайдалы. Бұл зәрдегі лимон қышқылының мөлшерінің көбеюіне ықпал етеді, бұл өз кезегінде кальцийдің қымыздық қышқылымен ерімейтін тұз түзуіне жол бермейді.
Сонымен қатар, оны су рационын асыра тұтынбау өте маңызды, өйткені бүйректің жұмысы бұзылуы мүмкін.

2. Кальцийге бай тағамдар бар

Тамақтануда кальцийдің азаюы ағзадағы оксалаттардың (эфирлер мен қымыздық қышқылының тұздары) көбеюіне әкеледі, бұл біртіндеп несеп-тас ауруын тудырады. Ішекте кальций оксалаттармен байланысады, бұл олардың қанға сіңуіне және бүйрекке енуіне жол бермейді. Зерттеулерге сәйкес, тағамдағы кальцийді тұтыну бүйрек тастарының пайда болу қаупін азайтуға ықпал етті, сонымен бірге кальций бар ББҚ тұтыну, керісінше, несеп-тас ауруының қаупін арттырды.
Осы себепті кальций қоспаларын емес, оларға бай тағамдарды (сүт, сүзбе, айран, күнжіт, бидай дәндерінен жасалған бұйымдар және т.б.) тұтыну ұсынылады. Таңертең күн ваннасы (күніне шамамен 15 минут) ағзаға кальцийді сіңіру үшін қажет D дәруменін өндіруге көмектеседі.

3. Оксалатқа бай диетадан аулақ болу

Құрамында оксалат бар өнімдерді үнемі және мол тұтыну несеп-тас ауруының қаупін арттырады. Оксалаттар ағзадағы кальцийдің сіңуіне кедергі келтіреді, бұл кальций оксалаттарының түзілуіне әкеледі, олар тасқа айналады. Оксалаты бар өнімдерге бай диеталардан сақ болыңыз, мысалы, қымыздық, шпинат, рауғаш, қырыққабат, балдыркөк, мангольд, қызылша, шоколад, құлпынай және т.б. С дәруменін шамадан тыс тұтыну да қауіпті - ол жиналып, оксалаттарға айналады.

4. Рациондағы тұзды шектеу

Натрийге бай өнімдер зәрде кальцийдің жиналуына және бүйрек тастарының пайда болуына ықпал етеді. Кальций зәр шығару ақуызының мөлшерін арттырады, бұл бүйрек ауруларына әкеледі.
Сонымен қатар, ағзадағы натрийдің артық мөлшері бүйректерді әсіресе қарқынды жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Нәтижесінде олар тез тозады, ауруларға осал болады. Несеп-тас ауруының алдын-алу үшін күніне 5 г аспайтын, бұл шамамен 1 шай қасық тұзы аз диеталар қолайлы. Кәдімгі ас тұзының орнына теңіз тұзын, сондай-ақ дәмдеуіштер мен хош иісті шөптерді қолданған дұрыс. Айтпақшы, адам тұзды қаншалықты көп тұтынса, сүйектерінен кальций соғұрлым көп шығарылады. 

5. Қант пен тәттілендіргіштерді аз тұтыну

Құрамында қант пен фруктоза көп тағамдар бүйрек тастарының пайда болуына қолайлы жағдай жасайды. Сонымен, қанттың шамадан тыс тұтынылуы кальций мен магнийдің сіңуіне кедергі келтіретін организмдегі минералдардың теңгерімсіздігіне әкеледі. Кейбір жағдайларда фруктоза оксалатқа метаболизденуі мүмкін. Өнеркәсіптік тәттілендіргіштер бүйрек қызметін төмендету арқылы да зиян келтіреді. Шай мен кофеге табиғи бал немесе стевия қосқан дұрыс.

6. Қызыл ет тұтынуды азайту

Қызыл етті шамадан тыс тұтыну бүйрекке өте зиянды. Ақуыздың артық болуы бүйрекке метаболикалық жүктемені арттырады және ағзадағы азоттың тепе-теңдігін бұзады, бұл тек бүйрекке ғана емес, жалпы ағзаға да зиянды. Қызыл етте көптеген пуриндер бар, олар ағзадағы зәр қышқылын өндіруді ынталандырады. Бұл зәрдің жалпы рН-ын төмендетеді. Зәрдегі қышқылдың жоғары концентрациясы өз кезегінде бүйрек тастарының пайда болуына қолайлы жағдай туғызады.

7. Салауатты салмақты ұстау үшін спортпен шұғылдану

Бүйрек тастарының пайда болу қаупі семіздікті де арттырады, сондықтан тұрақты жаттығулар несеп-тас ауруының алдын-алу үшін өте пайдалы. 
Жаттығу қан қысымын қалыпқа келтіреді, бүйректегі қанның микроциркуляциясын жақсартады және созылмалы бүйрек ауруларының қаупін азайтады. Американдық нефрология қоғамының зерттеулері көрсеткендей, тұрақты жаттығулар бүйрек тастарының пайда болуымен байланысты көптеген факторлардың қаупін азайтады. Мұны істеу үшін аптасына бес рет шамамен 30 минут қарапайым жаттығуларға (жүгіру, жүру, велосипед тебу, жаттығу) жұмсау жеткілікті.

8. Газдалған сусындардан бас тарту

Газ бен сода қосылған қантты сусындарды шамадан тыс тұтыну несеп-тас ауруының қаупін арттырады. Сода құрамындағы фосфор қышқылы зәрді қышқылдандырады және тастардың пайда болуына ықпал етеді. Тәтті газдалған сусындар созылмалы бүйрек ауруларының даму қаупін арттырады. 

9. Фторланған суды пайдаланбаңыз

Фторланған ауызсу - бүйрек үшін өте қажет емес өнім. Құрамында фтор көп суды үнемі тұтыну бүйрек тастарының пайда болуына әкелетіні дәлелденді. Адам фторды тым көп тұтынатын белгілердің бірі - тіс эмалінің түссізденуі немесе онда тән дақтардың пайда болуы, бұл тіс флюорозы деп аталатын ауруды білдіреді. Құмарадағы, тұндырылған және қайнатылған суды ішкен дұрыс немесе суды фтордан тазарту жүйесін қолданған дұрыс.

10. Жемістер мен көкөністерді көп жеу

Бүйрек тастарының алдын алу үшін жемістер мен көкөністерге баса назар аударатын диеталар пайдалы. Күн сайын кем дегенде бес жеміс-көкөніс порциясын жеу ұсынылады. Магний, жасұнық, калий және антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер бүйректерді тастардың жиналуынан қорғауға көмектеседі. 

11. Темекі шегуден бас тарту

Темекі бүкіл денеде, соның ішінде бүйректе қан ағымының төмендеуінің себептерінің бірі болып табылады. Бүйрекке қан аз түссе, соғұрлым нашар жұмыс істейді.

Егер мезгіл-мезгіл бел аймағында қатты немесе өткір ауырсыну мазаласа немесе зәр шығару қиын болса, дәрігерге баруды кешіктірмеңіз.