Сау кеудеге арналған 10 өсиет

Керемет жинақы кеуде – әйелдік пен жыныстық тартымдылықтың негізгі белгілерінің бірі. Бірақ сұлулық денсаулықпен қатар жүреді. Төртінші немесе бірінші өлшеміне қарамастан, тек сау кеуде ғана әдемі болуы мүмкін. Күнделікті денсаулығыңызға қамқорлық жасау, уақтылы алдын алу және қарапайым ережелерді сақтау проблемаларды болдырмауға және әрқашан әдемі болуға көмектеседі.

1. Дұрыс тамақтаныңыз

Толық, теңдестірілген тамақтану кеудені сау ұстау үшін өте маңызды. Әсіресе, егер проблемалар болса (мысалы, фиброаденома, мастопатия, етеккір алдында сүт бездерінің ісінуі). Мүмкіндігінше рационнан ет пен балықтың майлы сұрыптарын, жануарлардан алынатын майларды, қамырдан жасалған өнімдерді, консервіленген көкөністерді, ысталған еттерді, ыстық тұздықтарды, қуырылған, қантты алып тастаңыз. Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішіңіз.
Сіздің күнделікті рационыңызда жаңа піскен, әсіресе құрамында А, Е және С дәрумендері жоғары көкөністер мен жемістер болуы керек (сәбіз, шпинат, өрік, цитрус жемістері, қырыққабат). Бұл дәрумендер кеудеге өте пайдалы.
Айырмашылықтар мен ауытқулар, салмақ айырмашылығы әйелдердің кеудесіне өте зиянды. Сонымен, күрт салмақ жоғалтқан кезде кеуде бос болады, онда созылу белгілері пайда болады. Мысалы, салмақ 10 кг төмендегенде, әр кеуде шамамен 200 г азаяды. Сондықтан дұрыс және біртіндеп арықтаңыз – айына 1,5-2 кг артық емес.

2. Бүкіреймеңіз

Бүкірейген және еңкейген арқа ешкімге сән бермейді. Әсіресе әйелдерге. Бүкірею әдеті кеуденің салбырап кетуіне және ол пішінін біржола жоғалтуға әкелуі мүмкін. Иықтарыңызды түзетіңіз - бұл кеудені көрнекі түрде жоғары етеді және ол әлдеқайда толық көрінеді. Шындығында, біз арқамызды тік ұстаған кезде кеуде салмағының бір бөлігі қабырғаларға түседі, ал кеуде тіндерінен жүк түсіріледі, тері төмен қарай тартылмайды. Егер сіз бүкірейсеңіз, келбетке арналған жаттығулар жиынтығын таңдаңыз.

3. Кеудеңізді жарақаттан сақтаңыз

Елеулі проблемаларды тіпті кішкене соққы тудыруы мүмкін. Сондықтан, көлік жүргізу кезінде жарақат алмау, спортпен шұғылдану және кез келген физикалық белсенділікпен айналысу, адамдар көп жиналатын жерлерде абай болу маңызды. Жеңіл соққыдан кейін де салдары кейінірек пайда болуы мүмкін. Көгеру өтеді, бірақ соққы орнында ісік пайда болады, ол қатерлі ісікке оңай айналуы мүмкін.

4. Дұрыс кеудеқап киіңіз

Киімнің осы бөлігін дұрыс таңдаңыз. Негізгі ереже - сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек. Кеудеқап қозғалысты шектемеуі керек, денеге соғылып, тыныс алуды қысып, денеде із қалдырмауы керек. Мұндай тығыз іш киімді ұзақ уақыт киген кезде сүт безіндегі веноздық ағын бұзылады, тоқырау пайда болады. Және керісінше. Тым бос кеудеқап кеудеге жақсы қолдау көрсетпейді және бұл кеудеге созылу мен салбырауға әкеледі. Дұрыс кеудеқапты таңдағанда бірнеше ережелерді ұстаныңыз. Біріншіден, кеуде айшанақты толығымен алуы керек. Екіншіден, "пуш-апты" теріс пайдаланбаңыз. Бұл модель, әрине, кеудені керемет етеді, бірақ қан айналымын бұзады. Үшіншіден, иыққа түсіп, із қалдыратын тар баулардан аулақ болыңыз. Маммологтардың талабы бойынша: аспабаулар неғұрлым кең болса, сүт бездерінің ауырлығы соғұрлым біркелкі бөлінеді.
Спорт, фитнес, балет және гимнастикамен шұғылдану кезінде спорттық кеудеқап қажет. Бұл теріні және дәнекер тіндерді созудан басқа, артық жүктемелерден аулақ болуға көмектеседі.

5. Күнге қауіпсіз күйіңіз

Сіз шомылу киімінің іздері жоқ, алтын түсті бірқалыпты күнге күюдің жанкүйерісіз бе? Бұл сұлулық осындай құрбандықтарға тұрарлық па, ойланыңыз. Солярий мен күн қатерлі ісіктің өсуіне себеп болуы мүмкін.
Тікелей күн сәулесі күйікке әкелуі мүмкін, нәтижесінде сезімтал кеуде терісі серпімділігін жоғалтады және ерте қартаяды.
Егер терінің бозғылт көрінісі сізді қатты күйзелтсе және сіз жеңіл күнге күюден бас тартуға дайын болмасаңыз, онда келесі ережелерді сақтаңыз. Солярийде кеудеңізді арнайы қорғаныс құралдарымен жауып, 12 сағатқа дейін немесе 17 сағаттан кейін қорғаныс кремін қолданғаннан кейін күн сәулесіне шығыңыз.
Егер сіз әлі де топлесс күнге күюді жоспарласаңыз, жарықтан қорғайтын факторы жоғары кремді қолдануды ұмытпаңыз.

6. Спортпен шұғылданыңыз және шынығыңыз

Тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартады, бұл барлық бұлшықеттердің күйіне оң әсер етеді, сонымен бірге коллаген өндірісінің жоғарылауына байланысты терінің серпімділігін жақсартады.
Шынығу - денені сауықтырудың әділетсіз ұмытылған тәсілі. Ол тамырларды жақсы жаттықтырады және терінің күйін жақсартады - ол аса серпімді болады. Процедураны келесі ретпен орындау керек: алдымен қолдар, содан кейін мойын, иық, төменгі арқа аймағы, кеуде, іш, арқа және аяқтар. Сіз бірден суық сумен құйынбаңыз, температураның төмендеуі біртіндеп жүруі керек және жайлы болуы керек. Сондай-ақ, контрастылы душты қолдануға болады. Әр 2-3 минут сайын жылы суды салқын суға ауыстырыңыз. Үйренгеннен кейін салқын су кезеңін біртіндеп арттырыңыз, содан кейін оның температурасын төмендетіңіз.
Сондай-ақ, бассейнге жазылуға және брасспен жүзуге болады –дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері өте жақсы жұмыс істейді.

7. Өзі-өзіңізді тексерумен айналысыңыз

Сіздің отбасыңыздағы әйелдердің кеудеге қатысты проблемалары бар-жоғын сұраңыз. Егер оң жауап алсаңыз, өзін-өзі тексеру әдістерін игеруді ұмытпаңыз. Оны айына бір рет бірдей күндерде жүргізу керек. Теріде тығыздалулар, түйіндер, ауырсыну сезімдерінің және кедір-бұдырлардың болуын уақытында анықтау үшін кеудені мұқият сипап қарау керек.
Сүт безінің өзін-өзі тексеруін келесідей жүргізуге болады:
Жатып. Жастықты оң иық жауырынның астына қойыңыз, қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Жеңіл қысыммен айналмалы қозғалыстармен алдымен оң жақ кеудеге, содан кейін сол жаққа (сол қолдың саусақтарымен) тексеріңіз: сүт безінің шеттерінен емізік бағытында.
Тұрып. Оң қолыңызды көтеріңіз. Сол қолдың саусақтарымен оң жақ сүт безінің барлық бөліктерін сезініп, ісіну, түйіршіктер бар-жоғын анықтаңыз. Сол жақ кеудеге тексеру ұқсас түрде жүргізіледі.
Айна алдында. Кеудені қараңыз: алдымен – қолды төмен түсіріп, содан кейін – көтерілген күйде. Терінің ұлғаюы, түсі немесе пішіні өзгергеніне назар аударыңыз. Түссіз немесе қанды бөліністердің жоқтығына көз жеткізу үшін, екі емізікті де негізге жақын кезекпен абайлап қысыңыз.

8. Дәрігерге барыңыз

Егер өзі-өзіңізді тексеру кезінде тығыздалу немесе емізіктен бөліністер анықталса, маманға жүгіну керек. Тәжірибелі маммологтың диагноз қою дәлдігі 90-95% құрайды. Сүт бездерін тексеру кезінде мамандар кешенді тәсілді қолданады: тексеру, жағдайды бейнелеу (маммография және УДЗ), қажет болған жағдайда биопсия да жасалуы мүмкін. Егер маммолог тексеру кезінде емізіктен бөліністі анықтаса, ол жағынды алып, зертханаға тексеруге жібере алады.

9. Баланы дүниеге әкеліңіз және емізіңіз

Маммологтар бюсттің денсаулығына баланың туылуы мен табиғи тамақтандыру пайдалы әсер ететініне сенімді. Сонымен, Британдық Cancer Research қорының мәліметі бойынша, нәресте дүниеге келген кезде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі 7% - ға төмендейді. Табиғи тамақтандырудың әр жылы аурудың пайда болу мүмкіндігін тағы 4,3% - ға азайтады.

10. Позитивті ойлаңыз

Әйелдің эмоционалды жағдайы оның денсаулығына тікелей байланысты екендігі дәлелденді. Жалғыздық, үйлесімді отбасылық қатынастардың болмауы, стресс, қорқыныш және депрессия кеудедегі патологиялық процестердің дамуына ықпал етуі мүмкін. Сондықтан өзіңізге және көңіл-күйіңізге қамқорлық жасаңыз. Қандай жағдай болмасын бақытты болыңыз.  Айналаңыздағы әлемді сүюді үйреніңіз және жаңа күн әкелетін барлық нәрсені қуана қабылдаңыз. Және сау болыңыз!