Uyquning etishmasligi. Agar siz doimo etarlicha uxlamasangiz nima bo'ladi

Agar siz doimo etarli darajada uxlamasangiz, o'z sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz. Uyquning etishmasligi yurak-qon tomir, endokrin, immun va asab tizimlariga ta'sir qiladi. Hatto bir necha kecha yomon uyqu ham qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladi va ortiqcha ovqatlanishga yordam beradi. Shuningdek, o'zgarishlar DNK darajasida kuzatilishi mumkin.


 

Sizning e'tiboringizga uyquni tejashga arzimasligining 10 ta sababini taqdim etamiz
 

Agar sizning tungi uyquingiz kuniga 7 soatdan kam bo'lsa, siz xavf ostida qolasiz. Shunday qilib, siz uxlayotganingiz qanchalik kam bo'lsa, unda siz ko'proq xavf tug'dirasiz. Bu tibbiyot instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalari bilan ko'rsatiladiAslida, uyqu etishmasligi tuyadi uchun mas'ul bo'lgan gormonlarga ta'sir qiladi va ularni noto'g'ri ishlashga majbur qiladi. Leptin, ishtahani oldini olish uchun mas'ul, kamayadi, va ishtahani rag'batlantirish gormon Grelin, aksincha, ortadi. Uyqusizlik ham stress gormoni deb ataladigan kortizolning sekretsiyasini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, ochlik tuyg'usini kuchaytiradi. Uyqusizlik tufayli o'sish gormoni kontsentratsiyasi kamayadi. Oddiy rejimda u yog'larni ajratadi va ularni energiyaga aylantiradi. Biroq, agar uning darajasi tushib qolsa, tanasi ortiqcha vazn yig'ishga kirishadi.
 

Biror kishi juda och bo'lsa, u oziq-ovqatning qanchalik foydali ekanligi haqida kamroq o'ylaydi. Amerika kutish tibbiyot akademiyasi tomonidan chop etilgan " Journal of Clinical Sleep Medicine " jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot : uyqu apneasi yoki uyqu paytida nafas olish muammolarini keltirib chiqaradigan boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar ko'proq xolesterin, oqsil, to'yinmagan yog'larni iste'mol qiladilar. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi.

 

Qandli diabet yoki glyukoza intoleransi bo'lgan odamlarda uyqu etishmasligi kasallikning kuchayishi xavfini oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar odam kuniga atigi 5 soat yoki undan kam uxlasa, diabetga chalinish xavfi 2,5 baravar ortadi (agar uyqu 6 soat yoki undan kam davom etsa, xavf 1,7 baravar ortadi).

Agar ayol kuniga atigi 5 soat yoki undan kam uxlasa, yurak xuruji xavfi 45% ga oshadi.

5. Uyquning etishmasligi qon bosimining oshishiga olib keladi

Shunday qilib, apne sindromi, mutaxassislar ko'pincha yuqori qon bosimi bilan bog'lanadi, bu esa kun davomida odamni bezovta qiladi. Tibbiyot instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu buzilishi qanchalik og'ir bo'lsa, qon bosimi shunchalik yuqori bo'ladi.

Amerika avtomobil assotsiatsiyasining YTH tadqiqotiga ko'ra, uyqusiz haydovchilar har o'nta baxtsiz hodisa uchun javobgardir..  

Uyqu vaqtida miya yarim korteksi ichki organlardan ma'lumotlarni qayta ishlaydi va tiklanish jarayonlari ham ishga tushiriladi. Agar uyqu buzilgan bo'lsa, ichki organlarning ishi yomonlashadi va immunitet keskin pasayadi. Shuning uchun, agar odam surunkali uyqusiz bo'lsa, gripp yoki biron bir virusli kasallikka chalinish xavfi bir necha bor ortadi..

Bu kattalar va yoshlar vakillari uchun ham amal qiladi: ularning barchasi depressiyaga duch kelishi va o'z-o'zini hurmat qilish xavfini tug'diradi. Uyquning etishmasligi ayollar salomatligi uchun ayniqsa xavflidir. Bundan tashqari, ayollarning to'liq uyqusi oilaviy baxtning kafolati hisoblanadi. Agar ayol doimo etarli darajada uxlamasa, nizolar, janjallar va janjallarning oldini olish dargumonAmmo uxlab yotgan ayol baxt va mamnuniyatni tarqatadi, qulaylik va qulaylik muhitini yaratadi.

 

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlikdan aziyat chekadigan bolalar, obezlikdan kelib chiqqan nafas olish buzilishi diqqat etishmasligi va giperaktivlik sindromi bilan eng ko'p ta'sirlanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, bolalar kattalarga qaraganda ko'proq uyquga muhtoj. Shunday qilib, odatdagidan kamroq uyquga ketgan to'rt yoshli bolalar (11-12 soatdan kam) giperaktivlik, diqqat-e'tibor, tajovuz va g'azab kabi xatti-harakatlarda turli xil anormalliklarga duch keladilar.

 

Moskva davlat universitetining uyqu tibbiyoti markazi rahbari. M.V. Lomonosov va Yevropa uyqu tadqiqotchilari jamiyati (ESRS) eksperti Aleksandr Kalinkinning taʼkidlashicha, yetti kun ichida uyqusiz har qanday organizm nobud boʻladi: " Agar odamni suvdan mahrum qilsak, u 18 kun, 72 kun ovqatsiz va faqat bir hafta uyqusiz yashaydi". Bu boradagi tadqiqotlar bir qator mamlakatlarda olib borilgan. " Agar siz kuniga atigi 5 soat (yoki undan ham kamroq) uxlasangiz, bilingki, siz tom ma'noda o'limni yaqinlashtirasiz: xavf 15% ga oshadi. Bunday xulosaga olimlar jurnal sahifalarida chop etilgan tadqiqotida kelishgan "Sleep and the Archives of General Psychiatry".

Er yuzidagi deyarli har uch kishidan biri har kecha uxlashda muammoga duch keladi. Aholining 5-10 foizi uyqusizlikdan aziyat chekadi. Biroq, shifokorlar sakkiz soatlik uyqu farovonlikni saqlash uchun minimal ekanligini ta'kidlaydilar.

Agar uxlay olmasangiz-chi? Oddiy tungi dam olish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratishga harakat qiling:

1. Xavfsizlik. Xavfsiz joyda uxlash stress darajasini pasaytiradi va uxlashni osonlashtiradi.

2. Harorat. U pasayganda va undan ham ko'proq, ko'payganda, uyqu sifati yomonlashadi.

3. Havoning namligi, yorug'lik va shovqin ifloslanishi.

4. Oziqlanish. Shuni esda tutish kerakki, noto'g'ri ovqatlanish, shuningdek, kechasi ortiqcha ovqatlanish uyqu sifatini buzadi.. Agar yotoqxonadagi havo juda quruq yoki juda nam bo'lsa, qulay uyqu haqida gapirish qiyin. Shuningdek, yotoqxonangiz butunlay qorong'i va sokin bo'lishiga ishonch hosil qiling.

5. Spirtli ichimliklar va chekish. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, bir tomondan, uxlab qolishga yordam beradi, ikkinchi tomondan, uyquning erta uyg'onishi va defragmentatsiyasiga olib keladi.

6. Kofeinli mahsulotlarni suiiste'mol qilish. Bu nafaqat qahva va choy, balki ko'pincha juda yuqori dozalarda kofein, shuningdek shokoladni o'z ichiga olgan barcha gazlangan ichimliklar..

7. Dorilar. Qon bosimi yoki xolesterin darajasini pasaytiradiganlardan tortib uyqu buzilishi uchun buyurilganlargacha bo'lgan ko'plab dorilar uyqu sifatini buzishi mumkin.