UZ
Kirish
Ba'zilar hamma narsani eyishadi va ingichka bo'lib qoladilar, boshqalari esa oziq-ovqat nuqtai nazaridan yaxshiroq bo'ladi. Diyetisyenler, metabolik sharob turi ekanligiga ishonch hosil qiladi. Agar u tez bo'lsa, unda qo'rqadigan hech narsa yo'q – sizga nozik bir raqam beriladi. Agar sizning metabolizmingiz o'rtacha bo'lsa, ehtimol siz semirmaysiz, lekin siz ham ingichka bo'lmaysiz. Metabolizm sekin bo'lgan odamlarning hayoti - bu uyg'unlik uchun abadiy kurash. Bu kurashda qanday g'alaba qozonasiz?


Etarli oqsilni iste'mol qiling

Kundalik kaloriya miqdorining 35% ni oqsil tashkil qilishi kerak. Nima uchun aynan oqsillar? Birinchidan, ular metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan gormonlar va fermentlarning shakllanishi uchun zarurdir. Ikkinchidan, oqsilni parchalash uchun organizm ko'p mehnat qilishi va qo'shimcha 150-200 kkal sarflashi kerak.
Bu borada tolali tuzilishga ega bo'lgan oqsil mahsulotlari, ya'ni go'sht (tovuq, kurka, qo'y, mol go'shti) eng muvaffaqiyatli hisoblanadi.
Parhezshunoslar kuniga to'rt marta ovqatlanishni maslahat berishadi, shu bilan birga uchta taomga oqsilni kiritishadi.



To'g'ri uglevodlarni unutmang

Vazn berishni, vazn yo'qotishni yoki mushaklarni kattalashishni istaganlar, buning uchun oqsil kerakligini eshitgan va ko'pincha uni ko'p miqdorda iste'mol qilishadi. Bu tananing kislota-baz muvozanatini kislotali tomonga siljishiga olib keladi. Bu pH qiymatida bir qator gormonlar va fermentlarning ishi sekinlashadi, shu jumladan mushak tolalari sintezi va yog'larning parchalanishi bilan shug'ullanadiganlar.
Shuning uchun dietada murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Ular eng yaxshi sabzavot va mevalardan olinadi. Kundalik norma taxminan 450-500 g ni tashkil qiladi. Yormalarga kelsak, ularni, hatto butun donni ham ortiqcha ishlatmaslik yaxshiroqdir. Parhezshunoslar ularga kunlik kaloriya miqdorining atigi 5-7 % beradi.
 


Kaloriyalarni hisoblang

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kamaytirish kerakligini bilishadi. Shu bilan birga, ular o'zlarini qanchalik cheklagan bo'lsalar, nafratlangan kilogrammdan shunchalik tezroq ajralib ketishiga ishonishadi.
Biroq, minimal kaloriya miqdori (500-800 kkal) bo'lgan parhez metabolik jarayonlarning tezligini jiddiy ravishda pasaytiradi. Darhaqiqat, bunday kam ovqatlanish bilan qalqonsimon bezning faoliyati, uning gormonlari metabolik jarayonlarni ma'lum darajada ushlab turadi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kunlik energiya sarfini to'g'ri hisoblab, ularni 500 kkaldan oshmasligi kerak.


Tez -tez ovqatlaning

Eng yaxshisi - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda. Hayron bo'lmang, lekin har safar ovqatlansangiz, metabolizm tezlashadi. Fraktsion ovqatlar kun bo'yi metabolizm tezligini etarlicha yuqori darajada ushlab turadi.

 

Etarlicha uxlang

Uyqusizlik (3-4 soat uxlash) bilan odamlar vazn olishadi. Uyqu paytida, yog'larning parchalanishida ishtirok etadigan bir qator gormonlar ishlab chiqariladi. Ayniqsa, uyqusizlik energiya iste'moli va ishtahani tartibga soluvchi leptin gormonini keskin pasaytiradi. Uyqusizlik - bu metabolizmni sekinlashtirish va vazn  olishning eng ishonchli usuli. Shuning uchun, o'zingizning metabolizmingizning g'ildiraklariga tayoq qo'ymaslik uchun - etarlicha uxlang. Ortiqcha vaznlarga qarshi kurashda uyqu jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish kabi muhim ahamiyatga ega.


To'g'ri mashq qiling

Sport bilan shug'ullaning. Hech bo'lmaganda. Har qanday jismoniy faollik metabolizmni tezlashtiradi. Professional fitnes  metabolizmni tezlashtirish uchun intervalli mashg'ulotlarni tavsiya qiladi. Ular kuchli yukni tinchroq yuk bilan almashtirish printsipi asosida qurilgan. Biroq, yangi boshlanuvchilar va katta vaznli odamlar uchun bu rejimda mashq qilish qiyin. Yurish, boshlash uchun yaxshi. Har kuni kamida 30-40 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling, shu bilan birga har besh daqiqada yurish tezligini o'zgartiring - sekindan o'rtagacha, keyin  kuchliroq. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz o'rtacha tezlikda yugurishni yurish bilan almashtirishingiz mumkin.


Sharhlar (0)

Diqqat, muhim ma'lumotlar!

-O'z-o'zidan davolanish sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.!
Agar siz tibbiy mutaxassis bo'lmasangiz:
  • MedElement veb -saytida va mobil ilovalarda joylashtirilgan ma'lumotlar "MedElement (MedElement)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Kasalliklar: terapevt qo'llanmasi", shifokor bilan shaxsiy maslahatlashuvni almashtira olmaydi va bo'lmasligi kerak. Sizni bezovta qiladigan kasalliklar yoki alomatlar bo'lsa, albatta tibbiy muassasalarga murojaat qiling. Dori vositalarini tanlash va ularning dozasini mutaxassis bilan muhokama qilish kerak. Faqat shifokor kasallik va bemor tanasining holatini hisobga olgan holda kerakli dori va uning dozasini buyurishi mumkin.
  • MedElement sayti va "MedElement", "Lekar Pro", "Dariger Pro" mobil ilovalar, "Kasalliklar: terapevt uchun qo'llanma" faqat ma'lumot va ma'lumot manbalari. Bu saytda joylashtirilgan ma'lumotlar shifokorning retseptini ruxsatsiz o'zgartirish uchun ishlatilmasligi kerak.
  • MedElement muharrirlari ushbu saytdan foydalanish natijasida sog'likka yoki moddiy zarar etkazilishiga javobgar emaslar.