UZ

Siz ajoyib dam oldingiz. Hamkasblar sizning tana va rangingizni maqtashadi va siz ta'tilning tafsilotlarini eslab, haqiqatdan tushib qolasiz. Siz ish ritmiga kira olmaysiz. Men umuman ish haqida o'ylashni xohlamayman. Xavotir olmang, bu juda normal holat.

Qaytish sindromi

Juda yaxshi o'tkazilgan ta'tildan keyin ham ko'pchilik o'zlarini umuman yaxshi holatda emas, charchagan, ishga diqqatini jamlay olmay asabiylashadi. Ba'zida oshqozonda og'riqlar bor, uyqusizlik, tuyadi yo'qoladi. Bu juda keng tarqalgan shikoyatlar. Psixologlarning ta'kidlashicha, katta shaharlardagi ofis xodimlarining 80% ga yaqini xuddi shunday post-ta'til yoki qaytish sindromini boshdan kechirishadi. 
Gap shundaki, ta'tildan keyin tana yangi sharoitlarga moslashishga harakat qiladi. Charchoq o'zgarishlarga tabiiy javobdir. Hamma narsa asta-sekin normal holatga qaytadi, ammo bunda tanaga yordam kerak.

Dam olishdan keyingi hayot

Faqat ta'tilni emas, balki undan qaytishni ham oldindan rejalashtiring. Dam olishdan stressga keskin o'tishga yo'l qo'ymaslik uchun hamma narsani oldindan ko'ring va tashkil qiling. Oddiy ritmga xotirjam va shov-shuvsiz kirish uchun bir necha kun oldin uyga qaytgan ma'qul. Darhol umumiy tozalashni amalga oshirishga shoshilmang va qaytib kelganingizdan so'ng sumkalaringizni oching. Kitob yoki jurnallarni o'qish, film yoki sevimli teleko'rsatuvlaringizni tomosha qilish yaxshiroqdir. Bayramning psixologik muhitini kengaytirishga harakat qiling - do'stlar bilan uchrashing, sevimli kafega boring.



Ish ritmiga tezda qaytish uchun oldingi kun tartibini tiklash muhimdir. Erta yoting. Televizor yoki kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirmang, engil ovqatlaning, yotishdan oldin xushbo'y vanna oling. Oziqlanishga jiddiy e'tibor bering - yog'li va achchiq ovqatlar, qizarib pishgan va konservasiz, tejamkor parhezga rioya qiling. Sut va o'simlik ovqatlariga ustunlik bering.
Jismoniy faolligingizni oshirishga harakat qiling, ayniqsa siz butun ta'tilingizni plyajda yotgan holda o'tkazgan bo'lsangiz. Mashq qilishni odat qiling, har kuni kamida bir soat yuring. Agar siz mashq qilgan bo'lsangiz, odatdagi mashg'ulotlaringizni asta-sekin tiklang. Dam olishdan keyingi birinchi mashg'ulot faqat isinish bo'lishi kerak. Agar siz ta'tildan qo'shimcha funt olib kelgan bo'lsangiz, ulardan imkon qadar tezroq xalos bo'lish uchun intensiv jismoniy mashqlar bilan charchamasligingiz kerak.
Va kasalliklaringizga katta ahamiyat bermang. Ular 1-2 hafta ichida o'tib ketadi va siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
Ishni boshlaganlar uchun nima qilish kerak?
Ishchi kayfiyatni qanday sozlash bo'yicha oddiy, ammo samarali tavsiyalarni taklif qilamiz.



Mehnatni fe'l-atvorisiz qiling

Birinchi ish haftasida yuqori mehnat unumdorligini ko'rsatishga urinmang. O'zingizga asta-sekin moslashish va ishga kirishish uchun vaqt bering. Ish kuningizni to'plangan xatlarni ko'rib chiqishdan boshlang, kasbingiz bilan bog'liq yangiliklarni o'qing, qog'ozlaringizni tartibga soling. Ish joyida bo'lishni yanada yoqimli qilish uchun siz yangi ish yuritish buyumlarini sotib olishingiz mumkin.
Ijobiy his-tuyg'ularning bir qismini olish uchun, bir chashka aromatik choyni damlang. Agar siz asabiylashishni boshdan kechirsangiz, qahvani rad qilish yaxshiroqdir. Dastlabki kunlarda sizga yoqmaydigan odamlar bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling.



Kompyuter o'yinlarini o'ynash

Boshlash uchun kompyuter o'yinlarini o'ynashga harakat qiling. Konsentratsiya va tezkor reaktsiyalarni talab qiladiganlarni tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ta'til paytida miya o'z ish tezligini 25% ga kamaytiradi. Shuning uchun uni uyg'otish kerak.  

Ishda kech qolmang

Birinchi kunlarda kechqurun ish joyida qolib ketmang. Endi sizning asosiy vazifangiz - o'zingizni ish vazifalari bilan ortiqcha yuklash emas, balki to'liq ishlash istagi va kuchini yangilashga harakat qilishdir.



Meditatsiya qiling

Ish stolingizda meditatsiya qilishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming, dam oling. Umumiy ishning muvaffaqiyati sizga bog'liq bo'lgan g'alabalaringizni, eng muvaffaqiyatli ish epizodlarini eslang. Iloji boricha ko'proq kichik tafsilotlarni eslang. Ishning birinchi kunlarida har kuni 5-10 daqiqa shu tarzda meditatsiya qiling va energiya ko'tarilish holati sizga yana tanish bo'ladi.


Sharhlar (0)

Diqqat, muhim ma'lumotlar!

-O'z-o'zidan davolanish sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.!
Agar siz tibbiy mutaxassis bo'lmasangiz:
  • MedElement veb -saytida va mobil ilovalarda joylashtirilgan ma'lumotlar "MedElement (MedElement)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Kasalliklar: terapevt qo'llanmasi", shifokor bilan shaxsiy maslahatlashuvni almashtira olmaydi va bo'lmasligi kerak. Sizni bezovta qiladigan kasalliklar yoki alomatlar bo'lsa, albatta tibbiy muassasalarga murojaat qiling. Dori vositalarini tanlash va ularning dozasini mutaxassis bilan muhokama qilish kerak. Faqat shifokor kasallik va bemor tanasining holatini hisobga olgan holda kerakli dori va uning dozasini buyurishi mumkin.
  • MedElement sayti va "MedElement", "Lekar Pro", "Dariger Pro" mobil ilovalar, "Kasalliklar: terapevt uchun qo'llanma" faqat ma'lumot va ma'lumot manbalari. Bu saytda joylashtirilgan ma'lumotlar shifokorning retseptini ruxsatsiz o'zgartirish uchun ishlatilmasligi kerak.
  • MedElement muharrirlari ushbu saytdan foydalanish natijasida sog'likka yoki moddiy zarar etkazilishiga javobgar emaslar.