UZ
Yaxshi jismoniy shaklga ega bo'lish nafaqat ma'naviy qoniqish, balki sog'liq uchun ham muhimdir. Qorin bo'shlig'i va beldagi yog'larning to'planishi gormonal metabolizmning buzilishiga olib keladi, ichki organlarni siqadi va ularning normal ishlashiga to'sqinlik qiladi.. Sizga tekis qoringa ega bo'lishga va umumiy ohangni saqlashga yordam beradigan o'nta sog'lom odatni boshlashni taklif qilamiz.
 



1. Rohatlaning

G'alati, ammo mutaxassislar qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishining birinchi sababini stress deb atashadi. Stress kortizol darajasini oshiradi, bu qorinda yog 'to'planishiga yordam beradigan gormon. Tanglikni bartaraf qilish uchun siz quyidagi mashqdan foydalanishingiz mumkin. Sokin qulay joyda o'tiring. O'pkangizga ko'proq havo torting va sekin nafas oling. Bu sizning boshingizni tozalaydi. Chuqur nafas olishda davom etayotganda, har bir nafas chiqarishda “bir” so‘zini aytishga e’tibor qarating. Agar chalg'itishingiz kerak bo'lsa - yana "bir" so'ziga e'tibor qarating. Mashqni kuniga 1-2 marta 5-10 daqiqa davomida takrorlang.


2.To'g'ri nonushtani tanlang

Nonushta haqida gap ketganda, odamlarning ikkita asosiy turi mavjud. Ba'zilar, go'zal figuraga intilib, ertalab ovqatlanishdan bosh tortishadi, boshqalari xuddi shu sababga ko'ra juda to'yimli nonushta qilishadi. Kim haq? Hechkim. Chunki nonushta zich bo'lmasligi kerak, lekin to'g'ri. Uning asosiy qismini o'simlik ovqatlaridan yoki glikogendan (kraxmalning hayvon analogi) murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. Shunday qilib, sut yoki suv bilan grechka yoki jo'xori uni, bug'doy kepagi bo'tqa bo'lishi mumkin. Qo'shimchalarsiz yogurt bilan tabiiy mussli ham mos keladi. Ideal holda, asosga protein qo'shing - tuxum, go'sht, avakado, tofu, sut mahsulotlari. Yog'lar ertalabki ovqatda ham bo'lishi kerak. Bu o'simlik yog'lari yoki sariyog ' bo'lsa yaxshi bo'ladi. Meva yoki sabzavotlarni unutmang. Salat, dilimlenmiş va bir nechta quritilgan mevalar yoki yangi mevalar mos keladi.
 



3. Kuniga kamida bir marta salat iste'mol qiling

Bir portsiya sabzavot yoki mevali salat tanani kunlik tolaga bo'lgan ehtiyoj bilan ta'minlaydi. Ma'lumki, nafaqat metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, balki ichaklarning faoliyatini ham yaxshilaydi. Yog’ tufayli tana toksinlar va toksinlardan xalos bo'ladi va ortiqcha miqdordagi gazlarni ishlab chiqarmaydi, bu esa o'z navbatida shishiradi.
Hammayoqni, sabzi, bodring, qizil qalampir, pomidor, shirin kartoshka, avakado, kungaboqar urug'lari va hatto marinadlangan tofu - bularning barchasi ajoyib salatlardir. Va kuniga ikkita meva yoki 200 g rezavorlar kundalik ratsionda shunchaki ajralmas hisoblanadi.  Ular shakarga ajoyib alternativ bo'lib, ular dietaga tola qo'shadilar. 


4. Probiyotiklarni qo'shing

Probiyotiklar shishishga qarshi kurashda yordam beradi, bundan tashqari ular normal vaznni saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, tekis qorin uzoq emas. Probiyotiklar va prebiyotiklar tabiiy yogurt va boshqa fermentlangan sut mahsulotlarida mavjud. Agar biron sababga ko'ra siz "sut" dan voz kechishingiz kerak bo'lsa, probiyotiklarni qabul qiling. Shifokorning retseptini izlash yaxshiroqdir. 
 



5. Ko'proq suv iching

Kuniga 8 stakan oddiy toza suv teriga ham, tanaga ham mo''jizalar yaratadi. Suv tufayli shishiradi va ovqat hazm qilish tizimi yaxshilanadi, bu sizni orzu qilgan orzuingizga - tekis qoringa yaqinlashtiradi. Ayniqsa, hayzdan oldingi davrda ko'p miqdorda suv ichish kerak..  


6. Och qoringa limonli suv iching

Och qoringa limonli suv, ayniqsa iliq, murakkab tarzda ishlaydi. Organizmni toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bundan tashqari, nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin limonli iliq suv ichish ichaklarni tozalashga yordam beradi, natijada teri toza bo'ladi.
 



7. Etarlicha uxlang

Mutaxassislar uyquning sifati va miqdori to'g'ridan-to'g'ri kilogramm ortishi bilan bog'liqligini uzoq vaqt isbotladilar. Shunday qilib, 7 soatlik me'yordan atigi bir soat kamroq uxlagan sub'ektlar kuniga 500 kaloriya ko'proq iste'mol qilishdi. Bir yil davomida bu 3-4 kg ortiqcha yog'ga to'g'ri keladi. Tajriba doirasida olimlar sub'ektlarga foydali va zararli mahsulotlar mavjud bo'lgan bufetni taklif qilishdi. Uyqusiz odamlar tez ovqat va shirinliklarni tanladilar. Shunday qilib, etarlicha uxlang va sizning oshqozoningiz tekis bo'ladi.


8. Suyaklarni unutmang

Endi biz osteoporoz haqida gapiramiz - suyaklarga ta'sir qiladigan kasallik. Shunday qilib, umurtqa pog'onasining zaif suyaklari tananing og'irligini ko'tara olmaydi, bu esa asta-sekin egilishga olib keladi. Egilgan odamning qorni uchun joy yo'q, shuning uchun qorin bo'rtib keta boshlaydi. Shuning uchun, agar siz 50 yoki undan katta bo'lsangiz, oziq-ovqat va qo'shimchalardan kuniga 1200 mg kaltsiy olishingiz kerak. Agar siz 50 yoshdan kichik bo'lsangiz, kunlik kaltsiy miqdori 1000 mg ni tashkil qiladi. Albatta, preparatni dozalash va tavsiya qilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. 
 



9. Qoriningizda chizish

Siz o'zingizga maxsus signalni belgilashingiz mumkin - telefoningiz jiringlaganda, qorin mushaklaringizni torting. Ularni kamida bir necha daqiqa taranglikda saqlashga harakat qiling. Shundan so'ng, oshqozonni massaj qilish yaxshi bo'ladi. Mashqni qanchalik tez-tez bajarsangiz, natija shunchalik tez va aniqroq bo'ladi..


10. Tanani tushiring

Ro'za kunini tashkil etishga harakat qiling - bu olma, grechka, kefir yoki guruch bo'lishi mumkin. Masalan, haftada bir marta. Agar qorin juda ko'p chiqmasa, natijani tushirishdan keyin bir kun ichida ko'rishingiz mumkin. Biroq, siz ham ro'za kunlariga aralashmasligingiz kerak, chunki tushirish ozuqa moddalarining oqimini cheklaydi. Shuning uchun, sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun unga tez-tez murojaat qilmang.
Ushbu odatlarni hayotdagi hamrohingizga aylantiring, shunda qorin har doim chiroyli, tekis va mos bo'ladi.

Sharhlar (0)

Diqqat, muhim ma'lumotlar!

-O'z-o'zidan davolanish sog'lig'ingizga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.!
Agar siz tibbiy mutaxassis bo'lmasangiz:
  • MedElement veb -saytida va mobil ilovalarda joylashtirilgan ma'lumotlar "MedElement (MedElement)", "Lekar Pro", "Dariger Pro", "Kasalliklar: terapevt qo'llanmasi", shifokor bilan shaxsiy maslahatlashuvni almashtira olmaydi va bo'lmasligi kerak. Sizni bezovta qiladigan kasalliklar yoki alomatlar bo'lsa, albatta tibbiy muassasalarga murojaat qiling. Dori vositalarini tanlash va ularning dozasini mutaxassis bilan muhokama qilish kerak. Faqat shifokor kasallik va bemor tanasining holatini hisobga olgan holda kerakli dori va uning dozasini buyurishi mumkin.
  • MedElement sayti va "MedElement", "Lekar Pro", "Dariger Pro" mobil ilovalar, "Kasalliklar: terapevt uchun qo'llanma" faqat ma'lumot va ma'lumot manbalari. Bu saytda joylashtirilgan ma'lumotlar shifokorning retseptini ruxsatsiz o'zgartirish uchun ishlatilmasligi kerak.
  • MedElement muharrirlari ushbu saytdan foydalanish natijasida sog'likka yoki moddiy zarar etkazilishiga javobgar emaslar.