Sog'lom ko'krakning 10 ta burchi

Ajoyib tonlangan ko'krak — ayollik va jinsiy jozibadorlikning asosiy xususiyatlaridan biridir. Ammo go'zallik sog'liq bilan birga keladi. Faqat sog'lom ko'krak, to'rtinchi yoki birinchi o'lcham bo'lishidan qat'iy nazar, chiroyli bo'lishi mumkin. Sog'lig'ingizga har kuni g'amxo'rlik qilish, o'z vaqtida oldini olish va oddiy qoidalarga rioya qilish muammolardan qochishga va har doim chiroyli bo'lishga yordam beradi.

1. To'g'ri ovqatlaning

To'liq, muvozanatli ovqatlanish sog'lom ko'krakni saqlash uchun juda muhimdir. Ayniqsa, muammolar allaqachon mavjud bo'lsa (masalan, fibroadenoma, mastopatiya, hayz ko'rishdan oldin sut bezlarining shishishi). Iloji bo'lsa, dietadan yog'li go'sht va baliq turlarini, hayvonlarning yog'larini, xamirdan tayyorlangan mahsulotlarni, konservalangan sabzavotlarni, dudlangan go'shtlarni, issiq souslarni, qovurilganlarni, shakarni chiqarib tashlang. Kuniga kamida 1,5 litr suv iching.
Kundalik ratsioningizda yangi sabzavot va mevalar, ayniqsa A, E va C vitaminlari (sabzi, ismaloq, o'rik, tsitrus mevalar, karam) ko'p bo'lishi kerak. Ushbu vitaminlar ko'krak uchun juda foydali.
Farqlar va tebranishlar vazn farqlari ayol ko'kragiga juda zararli. Shunday qilib, to'satdan vazn yo'qotish bilan ko'krak bo'shashadi, unda cho'zilish belgilari paydo bo'ladi. Masalan, 10 kg vazn yo'qotish bilan har bir ko'krak taxminan 200 g ga kamayadi. Shuning uchun, to'g'ri va asta – sekin vazn yo'qoting - oyiga 1,5-2 kg dan oshmasligi kerak.

2. Egilib yurmang

Egilgan va bukilgan orqa hech kimni bezatmaydi. Ayollarni esa ayniqsa. Cho'kish odati ko'krakning osilib qolishiga olib keladi va u abadiy shaklini yo'qotishi mumkin. Yelkangizni tekislang-bu ko'krakni vizual ravishda balandroq qiladi va u yanada to'liqroq ko'rinadi. Haqiqat shundaki, biz orqamizni to'g'ri ushlab tursak, ko'krak vaznining bir qismi qovurg'alarga tushadi, ko'krak to'qimalari bo'shashadi va teri pastga tortilmaydi. Agar siz egilib qolsangiz, gavdani tutish uchun mashqlar to'plamini tanlang.

3. Ko'kragingizni jarohatlardan saqlang

Hatto kichik zarba ham jiddiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, haydash paytida kamarni taqib qo'yish, sport bilan shug'ullanish va har qanday jismoniy faoliyat bilan jarohatlardan saqlanish, katta olomon joylarida ehtiyot bo'lish muhimdir. Kichkina zarbadan keyin ham oqibatlar ancha keyin paydo bo'lishi mumkin. Ko'karish yo'qoladi, ammo zarba joyida shish paydo bo'ladi, u osongina xavfli o'simtaga aylanishi mumkin.

4. To'g'ri ko'krakbog' tanlang

Kiyimning bu qismini to'g'ri tanlang. Asosiy qoida shundaki, siz unda o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Ko'krakbog' harakatni cheklamasligi, tanani kesib tashlamasligi, nafasni siqib qo'ymasligi va tanada iz qoldirmasligi kerak. Bunday qattiq ichki kiyimni uzoq vaqt kiyish bilan sut bezlarida venoz oqim buziladi, tiqilib qolish paydo bo'ladi. Va aksincha. Juda bo'shashgan ko'krakbog'ler ko'krakni yaxshi qo'llab-quvvatlamaydi va bu cho'zilish belgilari va ko'kraklar osilib qolishiga olib keladi. To'g'ri ko'krakbog' tanlashda bir nechta qoidalarga rioya qiling. Birinchidan, ko'krakbog' pallani to'liq egallashi kerak. Ikkinchidan, "push-up" ni suiste'mol qilmaslik kerak. Ushbu model, albatta, ko'krakni ajoyib qilib ko'rsatadi, ammo qon aylanishini buzadi. Uchinchidan, yelkalariga urilib, iz qoldiradigan tor lyamkalarda saqlaning. Mammologlarning ta'kidlashicha: ko'krakbog'lar qanchalik keng bo'lsa, sut bezlarining og'irligi shunchalik teng taqsimlanadi.
Sport, fitnes, balet va gimnastika paytida sport ko'krakbog'i kerak. Bu ortiqcha stressni oldini olishga yordam beradi, shuningdek terini va biriktiruvchi to'qimalarni cho'zmaydi.

5. Oftobda xavfsiz toblaning

Siz cho'milish kiyimi izlari bo'lmagan, oltinrang tananing muxlisimisiz? Bu go'zallik bunday qurbonliklarga arziydimi, o'ylab ko'ring. Solyariy va quyosh saraton o'smasining o'sishiga olib kelishi mumkin.
To'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari kuyishga olib kelishi mumkin, natijada ko'krakning sezgir terisi elastikligini yo'qotadi va muddatidan oldin qariydi.
Agar terining oqargan ko'rinishi sizni butunlay tushkunlikka solsa va siz yengil toblanishdan voz kechishga tayyor bo'lmasangiz, unda quyidagi qoidalarga rioya qiling. Solyariyda ko'kragingizni maxsus himoya vositalari bilan yoping va himoya kremini qo'llaganingizdan so'ng, quyoshga 12:00 gacha yoki 17:00 dan keyin chiqing.
Agar siz hali ham kiyimsiz quyoshda toblanishni reja qilgan bo'lsangiz, yuqori nurdan himoya qiluvchi omilga ega kremni ishlatganingizga ishonch hosil qiling.

6. Sport va chiniqish bilan shug'ullaning

Muntazam jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, bu nafaqat barcha mushaklarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi va shu bilan birga kollagen ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli terining elastikligini yaxshilaydi.
Chiniqish - bu tanani sog'lomlashtirishning adolatsiz unutilgan usuli. Bu qon tomirlarini mukammal darajada mashq qiladi va terining holatini yaxshilaydi - u yanada elastik bo'ladi. Jarayon quyidagi tartibda amalga oshirilishi kerak: avval qo'llar, keyin bo'yin, yelkalar, pastki orqa, ko'krak, qorin, bel va oyoqlar. Siz darhol sovuq suv quyishni boshlay olmaysiz, haroratning pasayishi asta-sekin sodir bo'lishi va qulay bo'lishi kerak. Shu bilan bir qatorda — kontrastli dushdan foydalaning. Har 2-3 daqiqada iliq suvni salqin suvga o'zgartiring. Ko'nikib bo'lgach, salqin suv davrini asta-sekin oshiring, so'ngra uning haroratini pasaytiring.
Shuningdek, siz hovuzga yozilishingiz va brass usuli bilan suzishingiz mumkin – yuqori tananing mushaklari juda yaxshi ishlaydi.

7. O'z-o'zini tekshirish bilan shug'ullaning

Oilangizdagi ayollar ko'krak bilan bog'liq muammolarga duch kelganmi yoki yo'qligini so'rang. Agar javob ijobiy bo'lsa, o'z-o'zini tekshirish usullarini o'zlashtirganingizga ishonch hosil qiling. Bu oyiga bir marta bir xil kunlarda amalga oshirilishi kerak. O'z vaqtida terida muhrlar, tugunlar, og'riqli hislar va teri silliqmasligini mavjudligini aniqlash uchun ko'krakni ehtiyotkorlik bilan tegib tekshirilishi kerak.
Sut bezlarini o'z-o'zini tekshirish quyidagi hollarda amalga oshirilishi mumkin:
Yotgan holda. Yostiqni o'ng yelka kuragi ostiga qo'ying, qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Yumshoq bosim bilan dumaloq harakatlar bilan avval o'ng ko'krakni, so'ngra chapni (chap qo'lning barmoqlari bilan) tekshiring: sut bezi chetidan ko'krak uchi tomonga qarab.
Tik turgan holdai. O'ng qo'lingizni ko'taring. Chap qo'lingizning barmoqlari bilan o'ng ko'krakning barcha qismlarini teginib ko'ring, shish va qattiqliklar mavjudligini aniqlang. Chap ko'krakni tekshirish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi.
Oyna oldida. Ko'krakni ko'zdan kechiring: avval – qo'llar pastga, keyin esa-yuqoriga ko'tarilgan holda. Kattalashishlar, terining rangi yoki shakli o'zgarganiga e'tibor bering. Rangsiz yoki dog'li oqindilar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ikkala ko'krak uchuni birma-bir siqib qo'ying.

8. Shifokorga tashrif buyuring

Agar o'z-o'zini tekshirish paytida ko'krak uchida qattiqlik yoki oqindi aniqlansa, mutaxassisga murojaat qilish kerak. Tajribali mammolog tomonidan tashxis qo'yishning aniqligi 90-95% ni tashkil qiladi. Sut bezlarini tekshirishda mutaxassislar keng qamrovli yondashuvdan foydalanadilar: tekshirish, holatni ko'rish (mamografiya va ultratovush), shuningdek, agar kerak bo'lsa, biopsiya qilish mumkin. Agar tekshiruv paytida mammolog ko'krak qafasidan oqindi topsa, u mazok olib, tekshirish uchun laboratoriyaga yuborishi mumkin.

9. Kichkintoyni tug'ing va emizing

Mammologlar ko'krak sog'lig'iga bola tug'ilishi va ko'krak bilan bolani tabiiy oziqlantirish samarali ravishda foydalidir. Shunday qilib, Britaniyaning Cancer Research Foundation ma'lumotlariga ko'ra, chaqaloq tug'ilishi bilan ko'krak bezi saratoni rivojlanish xavfi 7 foizga kamayadi. Va har yili bolani tabiiy oziqlantirish kasallikning paydo bo'lish ehtimolini yana 4,3 foizga kamaytiradi.

10. Ijobiy fikrlang

Ayolning hissiy holati uning sog'lig'i bilan bevosita bog'liqligi isbotlangan. Yolg'izlik, uyg'un oilaviy munosabatlarning yo'qligi, stress, qo'rquv va tushkunlik – bularning barchasi ko'krakdagi patologik jarayonlarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Shuning uchun o'zingizga va kayfiyatingizga g'amxo'rlik qiling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar baxtli bo'ling.  Atrofingizdagi dunyoni sevishni o'rganing va yangi kun olib keladigan hamma narsani mamnuniyat bilan qabul qiling. Va sog'lom bo'ling!